Una buena semana de carga
Domingo, 7 Febrero 2010
Esta ha sido una buena semana de entrenamientos para la maratón, en este caso sin sesiones de tonificación en gimnasio por falta de tiempo.
En total han sido 73 kilómetros corriendo, acumulando el fin de semana 43 kilómetros (27 el sábado y 16 hoy domingo).
La verdad es que hoy estoy mucho mejor de lo que estaba ayer a esta misma hora en donde no podía con mi alma… Realmente me veía bastante incapaz de correr hoy los 15 que me tocaban, pero ha sido ponerme a correr e irme animando poco a poco, bajando bastante de la media prevista. Después del entrenamiento me he encontrado genial y sin rastro del cansancio que acumulaba… esto es increible :-)))
Esta semana seguimos acumulando, pero sin duda el desafío es ver si consigo hacer 9 kms + 21 kms de la Media de Barcelona a 5´40″… el objetivo para la maratón de Barcelona.
Corriendo bajo la lluvia
Jueves, 4 Febrero 2010
Hoy tocaban 20 kilómetros de running, 16 de los cuales a 5′30″ min/km.
A pesar de que estaba empezando a llover, Antonio y yo nos hemos animado y nos hemos ido a correr a la Carretera de les Aigües… no se puede decir que haya sido una gran decision porque ha sido una carrera totalmente pasada por agua y a pesar del equipo hemos acabado completamente empapados y llenos de barro.
El resultado no ha sido malo porque los 16 los hemos hecho a 5′15″ y con la sensación de que en mejores condiciones podriamos haber mantenido el ritmo unos cuantos kilómetros más.
El sábado tocan 27 kilómetros y el domingo 15… a por ellos :-))) Esperemos que la remojada de hoy no traiga consecuncias !!!
Ruta running Barcelona: Litoral Maresme
Domingo, 31 Enero 2010
El objetivo de este post y algún otro que haré, el objetivo es describir alguna buena ruta para salir a hacer running en varias localidades por las que suelo salir, principalmente por Barcelona y La Cerdanya.
Esta primera ruta sale de la zona de Port Forum (Sant Adrià) y pasa por diversas localidades del Maresme, siempre corriendo entre la vía del tren y el mar.
El recorrido que muestra el plano son 15 kms ida + 15 kms vuelta y no tiene prácticamente desnivel acumulado siendo por lo tanto un buen recorrido para tiradas largas de preparación de una maratón.
Este es el plano general del recorrido
El plano de altimetría (en algunos momentos el garmin no va muy fino porque marca por debajo del nivel del mar…)
Plano de salida
Como consejos, mejor no salir muy tarde porque el recorrido es ámpliamente utilizado por corredores, ciclistas, paseantes, … y a partir de las 11 (sobretodo si hace buen tiempo) es bastante intransitable.
Tirada larga de 30 kms
Domingo, 31 Enero 2010
Hoy ha tocado la primera de las 4 tiradas muy largas que tocan en el plan de entrenamiento que me ha preparado Farid para la Maratón de Barcelona. Las tiradas son 30, 27, 30 y 33 kms respectivamente.
Hoy ha sido la primera y por lo tanto la primera vez que superaba los 25 kms que había hecho hasta ahora.
El recorrido que hemos escogido (he ido con Luís y con Antonio, dos amigos que compartimos las tiradas largas para hacerlas más llevaderas) ha sido salir de Port Forum aproximadamente a la altura de las 3 chimeneas y seguir siempre entre la vía de tren y el mar.
Las salidas largas las tengo que hacer a un ritmo tranquilo y con bajas pulsaciones, así que el objetivo era mantener 6,30 min/km durante todo el recorrido. Ha sido una buena salida, a pesar de que al final y especialmente los 3 o 4 últimos kilómetros se me han hecho bastante largos…
El recorrido nos ha llevado casi hasta Vilassar, en una ruta que nunca habíamos probado y que seguro que repetiremos.
Al final 6,24 min/km de media y una buena salida al saco !!!
Otra tirada de 16 kms
Jueves, 28 Enero 2010
Hoy ha tocado otra tirada de 16 kms al 70-75% de ppm por la Carretera de les Aigues.
En esta ocasión hemos (iba con Antonio) respetado religiosamente las pulsaciones y ha salido una media del 75% a 6:04 min/km. Ha sido una carrera super cómoda y que animan para la maratón.
Ayer hice 60 minutos de tonificación tambien con unas muy buenas sensaciones… Lastima que no se note en la carrocería :-)))
Acumulando kilómetros
Martes, 26 Enero 2010
Hoy he aprovechado el magnifico día que hacía en Barcelona para correr los 13 kms del plan, que básicamente constaban de calentamiento + 10 kms 85-90% + enfriamiento.
La verdad es que han sido bastante decepcionantes porque esperaba ser capaz de hacer una marca buena, pero la realidad me ha demostrado que me cuesta mucho ir rápido… que le vamos a hacer, está claro que estoy pre-destinado a la ultradistancia :-)))
Hoy me he comprado la revista Trisense (un pastón de 9,5€), estos días os diré que tal.
¿Conseguiré acabar el maratón de Barcelona?
Domingo, 24 Enero 2010
A estas alturas del entrenamiento, éstos empiezan a resultar bastante intensivos, esta semana por ejemplo han sido 65 kms, que sin duda es la mayor carga que había hecho hasta ahora corriendo.
Este fin de semana tocaban:
+ 22 kms entre 70-75%
+ 14 kms a 65%
He hecho una pequeña modificación al programa porque me apetecía hacer una tirada un poco mas larga y el sábado acumulé 25 kms al 77% y hoy domingo 11 kms al 72% (por temas de incompatibilidad familiar el domingo no lo he podido estirar más :-))
Las sensaciones han sido muy buenas el día de los 25 kms haciendo un recorrido por la Cerdanya que incluía Vilar de Urtx, Urtx, Queixans, Les Pereres, Mas Montagut, Vilallobent, Oceja (Francia), Bourg Madame (Francia), Puigcerdà y de vuelta a casa.
De todas formas la gran duda que tengo es como voy a ser capaz de hacer 17 kms más hasta contemplar los 42 kms de la maraton… ahora mismo lo veo como misión imposible… espero que a medida que pasen los días lo vea más claro… ahora mismo creo que acabaré tirado en cualquier esquina de Barcelona :-))
Otra de las cosas que cada vez voy viendo más claro es que el objetivo para esta maratón es “no caminar” y olvidarme de cualquier tipo de intento de conseguir cualquier marca.
Hombres y mujeres
Jueves, 21 Enero 2010
Hoy he aprovechado el fantástico y soleado día que hacía en Barcelona para subir a correr a la Carretera de las Aigües y cumplir con los 16 kms a 70-75% que tenía marcados. Como siempre he subido un poco de pulsaciones (al final 77% de media) pero he disfrutado muchísimo.
Hoy la carretera estaba llena de deportistas, tanto corredores como ciclistas que aprovechaban el día para sudar un poco, pero lo que me ha sorprendido especialmente ha sido la diferencia entre hombres y mujeres que habían corriendo (entre ciclistas mejor ni hablemos…).
En todo el camino me habré cruzado como mínimo con 30 o 40 corredorES y con 3 o 4 corredorAS !!! En el gimnasio la diferencia no es esta (como mucho 60% chicos y 40% chicas) !!! Desde aquí os animo a que si hay alguien que tenga la respuesta a este enigma, me ilumine :-)))
A ver si el tiempo se mantiene un poco, como mínimo el sábado y domingo que tocan las siguientes salidas…
Aumentando la carga y primeras conclusiones de las Nike Zoom Structure Triax + 12
Miércoles, 20 Enero 2010
La semana pasada acabó con un total de 62 kilómetros en 4 sesiones, especialmente concentrados en el fin de semana con 21 kms el sábado y 13 el domingo.
Esta semana tocan 65 kilómetros de los cuales ayer hice 13, de los cuales 10 de ellos entre 85-90%. Puesto que estuvo lloviendo todo el día, los hice en cinta… esperemos que el resto de la semana mejore el tiempo !!!
Hoy he hecho sesión de tonificación en el Bonasport.
Hace aproximadamente un mes comenté en el blog que me había comprado unas Nike Zoom Structure Triax + 12 y quería hacer un análisis de las mismas… la verdad es que me han decepcionado un poco, especialmente porque me han provocado unas ampollas increibles en la parte interior de los talones que todavía continúan a pesar de haber ido re-utilizando las antiguas zapatillas y aplicarme Compeed en ambos pies…
Por lo demás bien, pero he de reconocer que no las estoy disfrutando y estoy pensando en sustituirlas por otras.
