Circuito de Cataluña

Ayer aprovechando que era jueves y que tocaba sesión de bici, aproveché para ir a probar el circuito de Cataluña. Desde hace ya algunas semanas, el circuito abre martes y jueves de 18:30 a 22:00 sólo para ciclistas en una iniciativa llamada BICIRCUIT.

Llegué antes de tiempo con lo que me tuve que esperar con 5 o 6 coches llenos de ansiosos ciclistas a que abrieran las puertas y tras el intercambio de entrada por 5 € pude aparcar el coche cómodamente al lado de boxes y entrar a rodar. En este sentido es muy, muy cómodo porque tienes espacio de sobras para aparcar, estás al lado de la pista, …

En total no debían haber más de 20 o 30 ciclistas que dada la anchura del circuito y su longitud hacía que nadie molestara a nadie y que cada uno se pudiese ir a lo suyo. Evidentemente hay piques, todos hemos venido a lo mismo y es difícil evitar sacar el hígado para avanzar o evitar ser avanzado. Eso hace que sea literalmente imposible “ir a rodar tranquilito”, si te metes sabes a lo que vas :-)

El circuito NO ES PLANO, es algo que ya había leido pero que en bici se nota mucho y realmente la pista es un sube-baja constante a excepción de la línea de meta.

En total realicé 10 vueltas a una media de 30 kms/h que es muy lento pero al menos me da una referencia para mejorar. Y ese es uno de los puntos positivos que tiene rodar en el circuito porque te permite tener referencias claras (siempre que no sople viento, claro).

En resumen una experiencia muy positiva que no me aburrió (pensaba que tanto dar vueltas acabaría siendo muy pesado) y que sin duda repetiré, os lo recomiendo !!!

Una vez acabado el rodaje aproveché para correr 30 minutos dando algunas vueltas al carril de servicios, la verdad es que correr por el circuito es más bien aburrido…

Busco nueva montura

He decidido cambiarme la montura y comprarme una nueva bicicleta de carretera.

Sin duda la que me haría ilusión es la Cervelo S2, pero me temo que se me va de presupuesto… :-( así que estoy mirando otras alternativas algo más económicas o de segunda mano.

Si teneis sugerencias o conoceis alguien que se esté vendiendo su montura (y especialmente si es su Cervelo S2) os agradeceré que me lo digais.

Los entrenos digamos que progresan adecuadamente… a pesar de que la Semana Santa me ha roto un poco el ritmo que tenía. Como habeis podido comprobar también ha roto el ritmo de actualización del blog… a ver si me saco de encima esta pereza !!!

Entrando en rutina de nuevo

Poco a poco voy volviendo a coger la rutina del entrenamiento del triatlón.

Durante muchos meses he estado corriendo, corriendo, corriendo y corriendo, así que volver a coger la rutina de natación y bici me ha costado un poco. Parece que ya me he acostumbrado y la semana pasada acumulé 2 sesiones de natación, 2 de running y 2 de bici (1 spinning + una salida light el domingo).

Esta semana de momento 2 sesiones de natación, 1 de bici y 1 de tonificación.

En lo que queda de semana y ya instalado en la Cerdanya, dependerá de la nieve y de cuanto rato libre me quede con la familia…

Tengo claro que le tengo que meter muchos kilómetros a la bici puesto que durante todo el invierno la he tenido olvidada y desgraciadamente no perdona :-)

Entrenamientos de la Semana

Esta semana pasada he estado un poco vago de posts, la verdad es que he ido muy cansado toda la semana.

En teoría me tocaba una semana de poca carga, pero “me lié” y he ido metiendo carga todos los días y he llegado al lunes como siempre agotado…

+ Sábado 26: 70 kms en bicicleta, recorrido Llafranc – La Escala

+ Domingo 27: 20 kms en bicicleta y 8 kms de running

+ Lunes 28: 45 minutos de natación

+ Martes 29: 45 minutos de clase de natación + 60 minutos bodypump

+ Miércoles 30: 45 minutos de spinning

+ Jueves 1: 60 minutos de running… malísimas sensaciones, creo que por el cansacio que ya llevaba acumulado y todo el rato corriendo muy alto de pulsaciones

+ Viernes 2: 60 minutos de bodypump

+ Domingo 4: 60 kms de bicicleta, con buenas sensaciones.

Tal vez lo más destacable ha sido que he acabado de momento con las clases de natación con Dani. Creo que de momento me han aportado lo que necesitaba y ahora se trata de ir metiendo series y series y series y series… para ir cogiendo velocidad.

Asimismo creo que voy a dejar las clases de bodypump y me voy a centrar en ejercicios de sala, puesto que ahora lo que me interesa es coger volumen y posteriormente ya afinaré esos músculos !!!

Buena Semana de Entrenos

Una buena semana de entrenos, finalizando en la Cerdanya con 2 entrenos de running y bicicleta.

Concretamente el viernes 14 kilómetros entre 65-75% ppm con muy buenas sensaciones durante todo el recorrido. El recorrido fue ya un habitual Vilar d’Urtx, Urtx, Queixans, Les Pereres y Vilallobent (ida y vuelta).

Hoy domingo han sido 90 minutos en bici de carretera y posteriormente 45 minutos de running. En bici como siempre he notado que me faltan muchos, muchos, muchos kilometros. En running han salido 8,5 kilometros.

Ya me empieza a apetecer que nieve para empezar la temporada de snow !!! :-) Además salir a correr o en bicicleta con todo nevado es una verdadera gozada !!!

Salida por la Costa Brava

Lo más destacable del fin de semana ha sido una salida en bici de Llafranc a L’Estartit de aproximadamente 60 kms que hice el sábado por la mañana. Fue una buena salida excepto en algunos tramos de fuerte viento de cara poco antes de llegar a Torroella de Montgrí.

Lo único malo de la salida fue el madrugón para no afectar demasiado a horarios familiares, que hizo que a las 6:30 AM me sonara el despertador…

Hoy una sesión de spinning y esperando con ganas la sesión de mañana de natación en el mar puesto que hace muchos días que no veo a la gente de MPT !!!

Semana completa de entrenos

Esta última semana ha sido bastante buena en cuanto a entrenos, he podido salir todos los días y las sensaciones en general han sido buenas. Desde la última actualización estos han sido mis entrenos:

Sábado 04/7: Salida en bicicleta de carretera, completando 38 kms en un recorrido rompepiernas por el litoral de la Costa Brava.

Lunes 06/7: Sesión de spinning + Clase de natación con Dani

Martes 07/7: 45 minutos de running + Natación en el mar con MPT

Miércoles 08/7:  Sesión de spinning + Sesión de tonificación

Jueves 09/7: 60 minutos de running

Viernes 10/7: 45 minutos de spinning a cadencia alta

Domingo 12:7: 60 kms de bici de carretera por la Cerdanya… una gozada !!!!

Perfil de la etapa (2 vueltas al mismo circuito)

Series, natación en el mar y salida en bici

El resumen de los últimos entrenos ha sido:

Jueves: Series de running, 60 minutos incluyendo 10 series de 200 m a 4 min/km

Viernes: Sesión presencial con Farid de natación en el mar. El mar movidito pero sensaciones muy agradables en el mar.

Domingo: Salida en bicicleta de carretera, acabando en algo más de 3 horas y unos 60 km (aprox. porque me he dejado parado el Garmin un rato) por el Baix Llobregat. La verdad es que me ha costado un montón !!! La carretera de Molins de Rei a Vallvidrera se me ha hecho muy larga :-(

Cycling & Running

El Martes tocaron 30 minutos de bicicleta y 30 minutos de running. La bicicleta la hice en estática y sin apretar demasiado (todavía estaba cansado de la salida del domingo) y a continuación salí a correr y subí a la carretera de las Aguas. El único problema es que eran las 21.00, no llevaba frontal y la visibilidad no era especialmente buena, pero sin duda compensado por las buenas sensaciones de correr por la noche.

Hoy también tocaba running, rectas progresivas y 4 series de 1 minuto. Puesto que hacía un tiempazo, he salido a correr a la carretera de las Aguas en donde he hecho las series. En total han sido 8 km a un ritmo tranquilo (excepto las series, claro :-)).

Mañana si puedo iré a la piscina y el sábado jornada de reflexión hasta el duatlón del domingo !!!!

No estoy acostumbrado…

Hoy me he dado cuenta (como si no tuviera edad para saberlo :-))) que todos los excesos se pagan y lo de ayer en la bicicleta no ha sido una excepción. Seguro que para muchos de vosotros 60 km en bici no son nada, pero en mi caso que no estoy acostumbrado, han sido suficientes como para dejarme realmente reventado…

Hoy he tenido clase de natación con Dani y ha sido realmente patético, no podía con mi alma. Además me ha apretado sin contemplaciones (una serie tras otra…) y he salido de la piscina todavía peor de lo que había entrado… Si mañana no estoy mejor me lo tomaré libre, que el domingo se acerca y no quiero pinchar !!!