Entrenamientos de la semana

El resumen de los entrenos de esta semana ha sido:

+ Lunes: Sesión de spinning, en donde el objetivo era pegar una buena sudada y ver si conseguía eliminar el constipado que llevaba… el resultado fue muy bueno y prácticamente desde aquel día acabé de moquear :-)))

+ Martes: Sesión de bodypump, puesto que es la novedad que he incorporado desde hace poco, me divierte por la novedad pero acabo reventado y con un dolor de brazos importante.

+ Miércoles: Series de running, en este caso series cortas de 200 mtrs a 16 km/h en cinta.

+ Jueves: Tirada larga (larga para mi, claro :-)) de running, completando 16.5 kms en la carretera de las Aigues a un ritmo de 5.45 min/km. Fue muy relajada y sin apretar, manteniendo en todo momento un ritmillo que permitía la conversación !!!

Hoy toca sesión de bodypum de nuevo y sábado y domingo salidas en bicicleta, lo que implica madrugones todos los días… espero poderlo compensar con alguna siesta :-)))

Corriendo de nuevo :-)

Hoy he vuelto a correr “en el exterior” y no he notado ninguna molestia.

Han sido 7 kms a un ritmo tranquilo (de ese que te permite disfrutar del paisaje :-)) y que han incluido la subida y bajada a la carretera de las aguas.

Después de 3 semanas  de no salir a correr, volver a hacerlo ha sido magnífico y más con el día que hacía en Barcelona.

15 km y abdominales

Hoy tocaban 45 minutos de running en capacidad aeróbica baja, es decir entre 65-75% que en mi caso (190 ppm max) eran 124-142.

Cansado de ir siempre calculando, he decidido poner el Garmin Forerunner 305 en modo % de ppm y efectivamente ha sido mucho más fácil de verificar que iba en las pulsaciones correctas (he tardado un año en descubrirlo :-))).

Como siempre, a esas pulsaciones todo resulta muy fácil, así que he ido tirando, tirando y al final han salido algo más de 15 km (por la Carretera de las Aguas) a una media de 6.18 min/km… en estos casos lo dificil es mantener el rítmo y no dejarte picar por todos los que te van adelantando :-)))

Cuando he vuelto al gimnasio he hecho unas abdominales para ver si consigo reforzarlas, que de momento dan pena :-) Por cierto, si os interesa este tema, no dejeis de compraros la revista Runner’s de este mes, puesto que según ellos las abdminales “de toda la vida” no sirven para nada en el caso de los corredores y te enseñan como hacerlas correctamente.

Sesión de running

Un buen entreno el de hoy, tocaban 75′ de running a 70-75% de pulsaciones.

He intentado respetarlo a pesar de que al Forerunner se le ha acabado la batería nada más empezar (está claro que es un problema repetitivo :-)) y por lo tanto he ido un poco a ciegas en lo que respecta a las pulsaciones.

El recorrido ha incluido la subida a la Carretera de las Aguas y posteriormente un recorrido de 9 kms por la carretera. Supongo que habrán sido unos 12-13 kilómetros.

En resumen muy buenas sensaciones y un buen entrenamiento !!!