Sesión de técnica de natación

Hoy ha tocado clase de natación y nos hemos centrado en la salida de la fase de tracción, para conseguir desplazar el máximo volumen de agua y por lo tanto aprovechar hasta el final la brazada.

Es increible como pequeñas modificaciones en el estilo hacen que reduzcas 1 o 2 brazadas en una piscina de 20 m !!! En mi caso existe una gran diferencia entre el brazo izquierdo y el derecho, que como buen zurdo tiene menos fuerza.

Para finalizar sesión de patadas, que sigue siendo mi gran problema, puesto que mantengo el tobillo izquierdo totalmente rígido y prácticamente no colabora en la tracción.

Finalmente han sido 60 minutos de sesión, 30′ de clase y 30′ de ejercicios de técnica.

Os adjunto un link a un video en donde se ve claramente la técnica del giro olímpico… Se que para la natación en aguas abiertas del triatlón no será muy útil, pero hace más amenas las sesiones de piscina !!!

Clase de natación

Hoy han sido 60 minutos de natación, los primeros 30′ haciendo calentamiento + series y los 30′ siguientes en clase con Dani.

Ha sido un buen entrenamiento, pero todavía estoy destrozado por el fin de semana :-)))

No entiendo el motivo, pero tengo los gemelos absolutamente hinchados y agarrotados… y mañana sesión de spinning !!! Las primeras competiciones están al caer !!!

Clase de natación y tests de velocidad

Hoy he tenido clase de natación con Dani y nos hemos pasado la media hora haciendo tests de velocidad en diferentes formatos.

El primero ha sido un test de 200 metros, que he hecho 4:47, posteriormente un test de 160 metros, que creo que he hecho 3:22, un test de 120 metros que he hecho 2:28 y finalmente un test de 100 en el que he vuelto a clavar los 2:00 de la última ocasión.

Tal vez más que los tiempos (que evidentemente son para mejorarlos porque sino me adelantarán las tortugas en el primer triatlón que haga) lo destacable es el hecho de que hago una brazada por segundo, es decir que cuando tardaba 22 segundos (piscina de 20 metros) hacía 22 brazadas y cuando tardaba 26 hacía 26 brazadas. Eso implica que cuando consiga mejorar la tecnica y por lo tanto haga menos brazadas me ayudará a bajar significativamente los tiempos… el que no se anima es porque no quiere :-)

Clase de natación y resumen semanal

Hoy he tenido clase de natación y antes de la clase he nadado 30 minutos “para ir calentando”.

Hoy nos hemos centrado en tomar marcas, tanto de los 100 (5 piscinas) como de los 40 metros (2 piscinas) en series de 2 piscinas con 15 segundos de descanso entre las series. Los resultados han sido 2’00″ para los 100 m y 45″ para las serie.

Los resultados no son muy buenos, pero ahora ya tengo una marca contra la que luchar :-)

Como resumen de la semana pasada: 45 min nadando, 1h 30 m (32 km) en bicicleta y  2h (19 km) corriendo… no es mucho pero estoy contento después del parón que había tenido.

Clase de natacion, fin de una fase

Hoy he tenido clase de natación con Dani y no he querido forzar después de la pájara de ayer.

Lo más destacable ha sido que parece que hemos acabado con las clases de pura técnica y empezaremos a incorporar tiempos en las series después de hacer un test de velocidad de 100 metros… ya os explicaré que tiempo hago ;-)

Por cierto, el día 23 hago una prueba de velocidad de running, pero eso ya lo comentaré en mas detalle en otro post

Otra clase de natación… esos pies !!!

Parece que la insistencia en la natación va teniendo sus recompensas y voy cogiendole el truquillo a la fase de tracción. Hoy realmente me he sentido bien, nadando cómodamente y de forma fluida…

Parece que superada la fase de tracción queda por superar el problema con el pie izquierdo que sigue yendo a su aire, haciendo que con pull-boy me siga sintiendo mucho más cómodo que con los pies sueltos.

Flexibilidad pies

Hemos estado practicando ejercicios de técnica para ir soltando el pie, pero de momento se sigue resistiendo !!!

Natación y más natación

El jueves clase de natación con Dani, insistiendo con las fases de la natación y empezando a salir las cosas un poco mejor después de unos últimos entrenos muy malos. Sigo sin notarme fluido pero ya no soy una piedra en el agua.

Sin duda por lo que veo mi caballo de batallla serán los pies y concretamente el izquierdo, que muevo de forma muy poco coordinada y que provoca que nadando con pull-boy sea mucho más efectivo que cuando intento mover los piés.

El viernes otra sesión de natación, unos 40 minutos aplicando las técnicas que Dani me ha ido enseñando.

A seguir luchando…

Sólo estamos empezando…

Hoy tenía clase de natación con Dani y después de las últimas sesiones, y el avance que había notado, estaba convencido de que no me quedaba mucho por aprender…

Evidentemente la realidad ha sido otra, y me ha confirmado que habíamos acabado la escuela y empezaba la universidad, ahora viene lo bueno !!! Lo cierto es que estoy muy contento con mis avances, pero ya veo que queda mucho por seguir aprendiendo hasta convertirme en un “pro” :-).

Hoy hemos empezado con la técnica de la brazada dentro del agua, para conseguir el máximo impulso y por lo tanto el máximo desplazamiento. Es curioso como el simple hecho de cambiar la forma en que se realiza el impulso bajo el agua, puede hacer que en una piscina pases de hacer 22 brazadas a 18.

Estas dos imágenes ilustran bastante bien el estilo de la fase de tracción que he estado practicando:

Las 4 fases de la tracción - Vista inferior

Las 4 fases de la natación - Vista de lado

Ahora a seguir practicando…

Entrenamientos de la semana

El resumen de los entrenamientos de la semana pasada es el siguiente:

Lunes 10/11: running 8 km (sin reloj)

Martes 11/11: running 2 series de 4 min (a 5 min/km… de momento estas son mis series…) en cinta + 1/2 hora de clase de natación

Miércoles 12/11: 1/2 hora de entrenamiento de natación aplicando lo aprendido el dia anterior

Sábado 15/11: running 9 km nocturno por la ciudad… es lo que más me gusta !!! (sin reloj)

Domingo 16/11: Idem del sábado

Esta semanita ha estado bien !!!