Semanita complicada

Este fin de semana no pude cumplir con la sesión larga que tenía prevista el domingo y como creo que estas son las más importantes para ver si estoy preparado para el 1/2 ironman, he decidido encajarla en esta semana, lo que ha implicado que una semana cargadita se convirtiera en una semana muy, muy cargadita.

A continuación pongo el planning para ver si me voy haciendo a la idea:

Lunes: 2:30h bici + 1h running (transición) – CUMPLIDO

Martes: 1:30h running con series CUMPLIDO + 1:10h nadar

Miércoles: 1:30h bici

Jueves: 2h + 0:30h running

Viernes: 1:10h nadar

Sábado: o:50h nadar + 0:30h abdominales

Domingo: 3h bici + 01:15 running (transición)

Eso hace un total de 17h que se me van a hacer bastante cuesta arriba… especialmente la transición del domingo que para mi será dura, dura, dura…

Pero “No pain, no gain”, así que a dejarse los cuernos y meterle caña :-)

Circuito de Cataluña

Ayer aprovechando que era jueves y que tocaba sesión de bici, aproveché para ir a probar el circuito de Cataluña. Desde hace ya algunas semanas, el circuito abre martes y jueves de 18:30 a 22:00 sólo para ciclistas en una iniciativa llamada BICIRCUIT.

Llegué antes de tiempo con lo que me tuve que esperar con 5 o 6 coches llenos de ansiosos ciclistas a que abrieran las puertas y tras el intercambio de entrada por 5 € pude aparcar el coche cómodamente al lado de boxes y entrar a rodar. En este sentido es muy, muy cómodo porque tienes espacio de sobras para aparcar, estás al lado de la pista, …

En total no debían haber más de 20 o 30 ciclistas que dada la anchura del circuito y su longitud hacía que nadie molestara a nadie y que cada uno se pudiese ir a lo suyo. Evidentemente hay piques, todos hemos venido a lo mismo y es difícil evitar sacar el hígado para avanzar o evitar ser avanzado. Eso hace que sea literalmente imposible “ir a rodar tranquilito”, si te metes sabes a lo que vas :-)

El circuito NO ES PLANO, es algo que ya había leido pero que en bici se nota mucho y realmente la pista es un sube-baja constante a excepción de la línea de meta.

En total realicé 10 vueltas a una media de 30 kms/h que es muy lento pero al menos me da una referencia para mejorar. Y ese es uno de los puntos positivos que tiene rodar en el circuito porque te permite tener referencias claras (siempre que no sople viento, claro).

En resumen una experiencia muy positiva que no me aburrió (pensaba que tanto dar vueltas acabaría siendo muy pesado) y que sin duda repetiré, os lo recomiendo !!!

Una vez acabado el rodaje aproveché para correr 30 minutos dando algunas vueltas al carril de servicios, la verdad es que correr por el circuito es más bien aburrido…

Ruta running La Cerdanya: España – Francia – España

El objetivo de este post es describir una buena ruta para hacer running en La Cerdanya. La he realizado en numerosas ocasiones con muchas variaciones y a pesar de que no es plana (cosa muy difícil de encontrar en La Cerdanya), es espectacular por las vistas que se pueden disfrutar durante todo el recorrido.

El recorrido se puede inciar en las localidades de Alp, Vilar d’Urtx, Urtx, Queixans,… o alguna de las localidades de los alrededores. Pasa por Queixans, Les Pereres, Vilallovent (en donde se inicia una ruta que nos lleva a Francia), Osseja, Palau de Cerdanya, Bourg Madame, Puigcerda, Sant Marc y de vuelta a casa. La ruta son un total de 25 kms con 372 kms de desnivel positivo acumulado.

Esta es la altimetría del recorrido

Es un magnífico recorrido para realizar en cualquier época del año, en Invierno disfrutando de la nieve y en Verano del solecito :-)))

Resumen Maratón de Barcelona 2010

No se como serán el resto de maratones (que seguro que habrán), pero el primero ha sido realmente increible.

El día no podía empezar mejor cuando a las 7:00 me llama Luís que en teoría era baja por una hernia y me dice que al final se apunta, que de lo contrario no se lo podría perdonar :-))) Una gran noticia que me hace empezar el día realmente animado.

Llegamos allí, Antonio, Luís y yo mismo, saludamos a algún conocido y nos situamos en la cola del pelotón.

La salida sin novedades, los primeros kilómetros con sensación de ir algo pesado y con tiempos de alrededor de 5,50 o 6,00 min/km que luego tendríamos que recuperar. Desde el inicio Antonio sufre de su rodilla y enseguida se descuelga. A partir de allí sigo con Luís, sin perder de vista el globo de las 4 horas pero a bastantes metros de distancia.

A partir del Fórum Luís se empieza a descolgar con dolor en el isquio y yo voy tirando porque me siento bien y con fuerzas. A partir de los 33-34 empiezo a sufrir, sobretodo me noto flotante, un tanto mareado pero me enchufo mi tercer gel (o para ser exactos tercer 1/2 gel de Powergel) y me animo pensando que en el 37 me espera la family… cuando les veo me da un subidón increible y aprovechando la bajada de portal del Ángel empiezo a recuperar metros al globo de las 4 horas.

Alcanzo el globo alrededor del kilómetro 40 en donde vuelvo a reencontrarme con Patri y los niños e intento tirar los últimos kilómetros, pero ni las piernas ni una maldita ampolla que hace explosión en aquel momento me permiten hacer nada, así que me limito a seguirlo y hacer un mini-sprint en los últimos 200 metros :-)))

En general increible, muy buenas sensaciones y la sensación del trabajo bien hecho… ahora ya me pregunto cual podrá ser mi marca de la próxima maratón y cuando será la siguiente…

De todas formas creo que en estos momentos me apetece volver a nadar y a la bici… especialmente si mejora el tiempo !!!

7 días para el maraton de barcelona

Hoy empieza la cuenta atrás para la maratón de Barcelona, una semana realmente floja que me tiene inquieto… ¿no será demasiado descanso?

Es inevitable mirar otros planes de entreno y compararlos ¿habré hecho tiradas demasiado largas? ¿porqué mi plan no tiene series por debajo del ritmo de maratón? ¿serán demasiadas 2 semanas de taper?…

En fin, en estos momentos todo el pescado está vendido y sólo queda esperar que todo vaya bien :-)

Además me puedo sentir afortunado (toco madera… un momentito) porque mis dos compañeros de entrenamiento están con lesiones poco graves pero de último momento que hacen peligre su participación en la maratón… un fuerte abrazo para ellos desde aquí !!!

Última tirada larga, 33 kms

El domingo hice la última tirada larga y no pudo ir mejor .-)

Magníficas sensaciones durante los 33 kilómetros y vi muy posible acabar la maratón. El ritmo fue de 5,57 min/km, algo más rápido de lo marcado por el plan de entreno (6,20 min/km) y cercano al ritmo previsto en la maratón 5,40 min/km.

En lo que respecta a la alimentación, cambié los geles del decathlon que utilizaba actualmente por los powerbar que uso cuando voy en bici y creo que son los que utilizaré en la carrera porque me fueron (de hecho sólo tomé uno pero en 2 tomas) de maravilla.

Ahora ya está todo hecho, a partir de ahora ir quitando intensidad y preparándome para el gran día :-)))

Mitja marató de Barcelona – Media maratón de Barcelona 2010

Después de una semana de carga, quedaba la guinda final, concretamente la media maratón de Barcelona y 9 kms adicionales de aperitivo.

Hemos salido con Luis a hacer los primeros 9 kms a 5,40″ por los alrededores de Lluis Companys con unos finos copos de agua-nieve que no auguraban nada bueno (al final se ha quedado sólo en eso ;-))).

Tras el “calentamiento” ha dado inicio la carrera, un recorrido bastante chulo a pesar de que la animación ciudadana brillaba por su ausencia… a pesar de que no me extraña por el frío que hacía !!!

Durante toda la carrera he tenido muy buenas sensaciones, con dos pequeños bajones que he solucionado con 2 geles que me han dado la energía suficiente para acabar en 1:53 y con una carrera en donde he ido de menos a más, lo que me da ánimos para intentar la maratón por debajo de las 4 horas.

Al final 30 kms y un buen entreno !!!

Pedazo día para correr :-)

Día buenísimo para salir a hacer deporte al aire libre el que ha hecho hoy en Barcelona !!!

Un día fresquito pero fantástico y super-soleado que hacía muy apetecible el salir a correr que era lo que me tocaba en el planning.

Concretamente han sido 17 kms a 5,50 min/km en la Carretera de les Aigües. Realmente me tocaba correr a 6,20 pero las sensaciones eran buenas y he apretado un poquito… la verdad es que tampoco me sobraba el tiempo y todo recorte es bueno :-)))

El domingo será clave para decidir cual es el objetivo final para la maratón. Voy a hacer 9 kms antes de la media maratón de Barcelona y posteriormente los 21 kms de rigor. Todos ellos los voy a intentar hacer al ritmo objetivo de la maratón, es decir 5,40 min/km para ver la viabilidad del objetivo marcado.

A partir de los resultados decidiré si me marco como objetivo bajar de las 4 horas o simplemente voy a acabarla que era mi objetivo inicial.

Una buena semana de carga

Esta ha sido una buena semana de entrenamientos para la maratón, en este caso sin sesiones de tonificación en gimnasio por falta de tiempo.

En total han sido 73 kilómetros corriendo, acumulando el fin de semana 43 kilómetros (27 el sábado y 16 hoy domingo).

La verdad es que hoy estoy mucho mejor de lo que estaba ayer a esta misma hora en donde no podía con mi alma… Realmente me veía bastante incapaz de correr hoy los 15 que me tocaban, pero ha sido ponerme a correr e irme animando poco a poco, bajando bastante de la media prevista. Después del entrenamiento me he encontrado genial y sin rastro del cansancio que acumulaba… esto es increible :-)))

Esta semana seguimos acumulando, pero sin duda el desafío es ver si consigo hacer 9 kms + 21 kms de la Media de Barcelona a 5´40″… el objetivo para la maratón de Barcelona.

Corriendo bajo la lluvia

Hoy tocaban 20 kilómetros de running, 16 de los cuales a 5’30″ min/km.

A pesar de que estaba empezando a llover, Antonio y yo nos hemos animado y nos hemos ido a correr a la Carretera de les Aigües… no se puede decir que haya sido una gran decision porque ha sido una carrera totalmente pasada por agua y a pesar del equipo hemos acabado completamente empapados y llenos de barro.

El resultado no ha sido malo porque los 16 los hemos hecho a 5’15″ y con la sensación de que en mejores condiciones podriamos haber mantenido el ritmo unos cuantos kilómetros más.

El sábado tocan 27 kilómetros y el domingo 15… a por ellos :-))) Esperemos que la remojada de hoy no traiga consecuncias !!!