Cansancio acumulado

Desde hace un par de días estoy acumulando cansacio y no consigo sacármelo de encima.

Creo que el motivo principal es que el lunes hice una sesión de “Training” que según la descripción es “Sesión de preparación física intensa que se consigue con una gran variedad de ejercicios de estilo atlético y utilizando diferentes materiales”.

En resumen, es algo así como un entrenamiento que mezcla aeróbico, pesas, steps, … la verdad es que me dejó reventado, supongo que porque ejercité músculos que no estoy acostumbrado a utilizar en el entrenamiento de triatlón que realizo. En fin, espero que vaya bajando porque tengo un plan de entrenamiento cargadito esta semana.

El resumen de los últimos días es:

+ Domingo 6: salida de 56 kilómetros con Luis en donde hicimos el “clásico” recorrido Barcelona – Esplugues – Baix Llobregat – Molins de Rei – Barcelona.

+ Lunes 7: Training en gimnasio

+ Martes 8: 60 minutos de series en piscina

Hoy tocan series de running que creo que van a resultar especialmente duras !!!

Natación en el mar y kms en fixie

Hoy ha tocado salida en el mar con otros triatletas de MPT, creo que hemos sido 8 o 9 y hemos hecho una salida de unos 40 mins. No tengo clara la distancia que hemos hecho, pero creo que aproximadamente unos 1.400 metros.

La verdad es que no he tenido buenas sensaciones y he notado la falta de entrenamiento de las últimas semanas, pero nada que no se pueda arreglar con un par de semanas de buen entrenamiento.

Hoy me ha dado un poco de envidia (muy sana :-))))) ver que varios de los compañeros de MPT se van a estrenar en Banyolas en la distancia olímpica, algo que yo veo muy difícil de conseguir este año…

Además he sumado unos 14 o 15 kms en fixie por Barcelona.

Aprovechando la semana…

Esta semana estoy aprovechando y he vuelto a los entrenos habituales con fuerzas renovadas :-)))

Ayer sumé 1h30 minutos de spinning intenso + 30 minutos de running en cinta entre 75-80% pulsaciones, sintiendo en todo momento muy buenas sensaciones y la sensación de poder hacer más.

Hoy siguiendo el plan de entrenamiento de Farid he sumado 1.900 metros en varias series en la piscina, incluyendo pullboy, tabla, … He vuelto a constatar que mi gran talón de Aquiles en la natación son los pies, no se como lo hago pero no avanzo… vaya desastre !!!

Esta tarde tengo pendiente una salida de running para subir a la Carretera de las Aguas, espero que baje un poco la temperatura porque sino nos coceremos.

Buscando imágenes para ilustrar el post me he encontrado con esta… sin palabras…

Semana completa de entrenos

Esta última semana ha sido bastante buena en cuanto a entrenos, he podido salir todos los días y las sensaciones en general han sido buenas. Desde la última actualización estos han sido mis entrenos:

Sábado 04/7: Salida en bicicleta de carretera, completando 38 kms en un recorrido rompepiernas por el litoral de la Costa Brava.

Lunes 06/7: Sesión de spinning + Clase de natación con Dani

Martes 07/7: 45 minutos de running + Natación en el mar con MPT

Miércoles 08/7:  Sesión de spinning + Sesión de tonificación

Jueves 09/7: 60 minutos de running

Viernes 10/7: 45 minutos de spinning a cadencia alta

Domingo 12:7: 60 kms de bici de carretera por la Cerdanya… una gozada !!!!

Perfil de la etapa (2 vueltas al mismo circuito)

Buenas sensaciones de nuevo…

Esta semana está resultando una buena semana de entrenos, de nuevo sintiéndome con fuerzas y con ganas de hacer más horas cada día que cuestan de contener :-)

Lunes: 90 minutos de spinning, básicamente Fartlek

Martes: 1 hora de natación en grupo con MPT en el mar

Miércoles: 60 minutos de running, 20 minutos suave + 10 minutos fuerte + 20 minutos suave + 10 minutos fuerte… Un buen entrenamiento a las 15:00 en la Carretera de las Aguas con un calor asfixiante…

Jueves: 30 minutos natación + 30 minutos clase de natación + 20 minutos de tonificación

Viernes: 45 minutos de spinning +15 minutos de running

Este fin de semana añadiré una salida en bicicleta de carretera.

Entrenamientos suaves y fixie

Esta semana he decidido bajar mi ritmo de entrenamientos después de la desastrosa experiencia de Manresa :-)

Está claro que hubo algo que falló y como no se lo que fue, no quiero pasarme y necesito volver a disfrutar entrenando. Así que esta semana de momento el resumen es:

+ Lunes: 45 minutos de spinning y un ratito nadando

+ Martes: 45 minutos nadando en el mar + tonificación muscular

+ Miércoles: 50 minutos corriendo a 65′ pulsaciones en la carretera de las aguas al mediodía… que gustazo de día :-)))

+ Hoy Jueves: 50 minutos en clase de natación y si puedo esta tarde un ratito de tonificación muscular

A partir del miércoles las sensaciones han sido buenas, empezando a disfrutar entrenando !!!

Para poder ir entrenando bicicleta estoy pensando en comprarme una bici para ir por la ciudad. Mi idea inicial era transformar mi mountain bike en una fixie (piñón fijo) pero no me lo han recomendado por la geometría del cuadro, así que es posible que me compre una de segunda mano… lo del fixie me hace mucha ilusión y creo que me dará ese plus que me falta en la bici !!!

Spinning, spinning y más spinning

En vista de mis patéticos resultados en bicicleta en el Triatlón Ciutat de Mataró, y con el próximo objetivo (Triatlón de Manresa) acercándose a marchas forzadas, estoy manteniendo los entrenamientos habituales y añadiendo todos los días una sesión de spinning.

A modo de resumen y exceptuando el lunes que me lo tomé de descanso, el resumen de los entrenamientos ha sido el siguiente:

Martes: 1h Spinning + 2.200 metros de natación en el mar

Miércoles: 1h Spinning + 1h Tonificación Muscular (acabo de empezar a hacerlo…)

Jueves: 1h Spinning + 1h natación + algo de tonificación

Espero que todos estos esfuerzos tengan su recompensa en un par de fines de semana !!!

Triatlon Ciudad de Mataró

Ayer se celebró el triatlón Ciudad de Mataro que supuso mi debut en los triatlones !!!! :-)

La prueba de natación sin problemas, a un ritmo lento pero seguro :-) saliendo del agua en una posición decente (en la cola del pelotón :-)) y haciendo una transición sin problemas.

En la bici, que de por sí ya es mi gran handicap, se me complicó y pagué la novatada… eran 2 vueltas a un circuito que ni había mirado y tuve la mala suerte de estar en mitad de un pelotón que me adelantaba (ellos iban por la segunda vuelta y yo por la primera). El pelotón tomó la curva de entrada a meta y yo me fuí detrás suyo hasta que me di cuenta del error cuando estaba a punto de entrar en la transición !!!

En este momento le dije al juez que me había equivocado y que me quedaba una vuelta… su cara todo un poema… no me imagino com debía ser la mía :-))) La única solución posible era bajar con la bici por unas escaleras, cruzar la carretera y volver a seguir por el otro lado y eso fue lo que hice… en fin, un retraso de más de 5 minutos y la cabeza diciendo ¡¡¡ IDIOTA !!!

Evidentemente un parcial de pena en la bici, y con pocas ganas en la carrera a pié porque me veía corriendo solo !!! Una vez vi que todavía habían otros corriendo, me animé y me salió una carrera a un parcial de 24 min que para mi está muy bien :-)

En fin, mi primer debut un poco accidentado, pero acabé y lo mejor es que en la natación y en la carrera a pié tuve muy buenas sensaciones. Está claro que tengo que apretar en la bici.

Series, natación en el mar y salida en bici

El resumen de los últimos entrenos ha sido:

Jueves: Series de running, 60 minutos incluyendo 10 series de 200 m a 4 min/km

Viernes: Sesión presencial con Farid de natación en el mar. El mar movidito pero sensaciones muy agradables en el mar.

Domingo: Salida en bicicleta de carretera, acabando en algo más de 3 horas y unos 60 km (aprox. porque me he dejado parado el Garmin un rato) por el Baix Llobregat. La verdad es que me ha costado un montón !!! La carretera de Molins de Rei a Vallvidrera se me ha hecho muy larga :-(

Natación en la Barceloneta y spinning

Estos días han sido intensos en natación:

+ El lunes clase de natación con Dani, sumando 1 hora de ejercicio intenso, intenso…

+ El martes natación en la playa de la Barceloneta con el equipo de MPT. La verdad es que estuvo genial, todos juntos nadando (cada uno a su ritmo, evidentemente ;-)) y con el mar absolutamente calmado y con una temperatura perfecta.

Hoy han sido 45 minutos de spinning a un ritmo medio, manteniéndome en 65 – 75% de pulsaciones.