Última tirada larga, 33 kms

El domingo hice la última tirada larga y no pudo ir mejor .-)

Magníficas sensaciones durante los 33 kilómetros y vi muy posible acabar la maratón. El ritmo fue de 5,57 min/km, algo más rápido de lo marcado por el plan de entreno (6,20 min/km) y cercano al ritmo previsto en la maratón 5,40 min/km.

En lo que respecta a la alimentación, cambié los geles del decathlon que utilizaba actualmente por los powerbar que uso cuando voy en bici y creo que son los que utilizaré en la carrera porque me fueron (de hecho sólo tomé uno pero en 2 tomas) de maravilla.

Ahora ya está todo hecho, a partir de ahora ir quitando intensidad y preparándome para el gran día :-)))

¿ El famoso muro de la maratón ?

Hoy por primera vez he pinchado en el entrenamiento !!! Creo que me he encontrado con el famoso muro, el problema es que ha sido en el kilómetro 14 en lugar del 30 o 35 !!!

Hoy me tocaban 23 kms con 21 de ellos a ritmo de maratón y he pinchado miserablemente. Ha sido una sensación mala, muy mala, literalmente me he quedado sin fuerzas y he acabado corriendo a ritmos ridículos y únicamente porque tenía que llegar al coche porque sino lo habría dejado !!!

Lo más curioso es que ha llegado de golpe y sin avisar, porque a pesar de que no tenía mi mejor día, hasta el momento estaba cumpliendo sin problemas.

Supongo que será un cúmulo de circunstancias: los 30 kms a ritmo de maratón del domingo, la sesión de ayer en cinta, haber cenado bastante mal el día anterior, adelantar la sesión un día, … en fin que un mal día lo tiene cualquiera.

Ahora toca descansar, comer bien y recuperarme que esta semana me quedan 2 sesiones incluyendo la tirada más larga el domingo con 33 kilómetros !!!

Una buena semana de carga

Esta ha sido una buena semana de entrenamientos para la maratón, en este caso sin sesiones de tonificación en gimnasio por falta de tiempo.

En total han sido 73 kilómetros corriendo, acumulando el fin de semana 43 kilómetros (27 el sábado y 16 hoy domingo).

La verdad es que hoy estoy mucho mejor de lo que estaba ayer a esta misma hora en donde no podía con mi alma… Realmente me veía bastante incapaz de correr hoy los 15 que me tocaban, pero ha sido ponerme a correr e irme animando poco a poco, bajando bastante de la media prevista. Después del entrenamiento me he encontrado genial y sin rastro del cansancio que acumulaba… esto es increible :-)))

Esta semana seguimos acumulando, pero sin duda el desafío es ver si consigo hacer 9 kms + 21 kms de la Media de Barcelona a 5´40″… el objetivo para la maratón de Barcelona.

Otra tirada de 16 kms

Hoy ha tocado otra tirada de 16 kms al 70-75% de ppm por la Carretera de les Aigues.

En esta ocasión hemos (iba con Antonio) respetado religiosamente las pulsaciones y ha salido una media del 75% a 6:04 min/km. Ha sido una carrera super cómoda y que animan para la maratón.

Ayer hice 60 minutos de tonificación tambien con unas muy buenas sensaciones… Lastima que no se note en la carrocería :-)))

Hombres y mujeres

Hoy he aprovechado el fantástico y soleado día que hacía en Barcelona para subir a correr a la Carretera de las Aigües y cumplir con los 16 kms a 70-75% que tenía marcados. Como siempre he subido un poco de pulsaciones (al final 77% de media) pero he disfrutado muchísimo.

Hoy la carretera estaba llena de deportistas, tanto corredores como ciclistas que aprovechaban el día para sudar un poco, pero lo que me ha sorprendido especialmente ha sido la diferencia entre hombres y mujeres que habían corriendo (entre ciclistas mejor ni hablemos…).

En todo el camino me habré cruzado como mínimo con 30 o 40 corredorES y con 3 o 4 corredorAS !!! En el gimnasio la diferencia no es esta (como mucho 60% chicos y 40% chicas) !!! Desde aquí os animo a que si hay alguien que tenga la respuesta a este enigma, me ilumine :-)))

A ver si el tiempo se mantiene un poco, como mínimo el sábado y domingo que tocan las siguientes salidas…

Aumentando la carga y primeras conclusiones de las Nike Zoom Structure Triax + 12

La semana pasada acabó con un total de 62 kilómetros en 4 sesiones, especialmente concentrados en el fin de semana con 21 kms el sábado y 13 el domingo.

Esta semana tocan 65 kilómetros de los cuales ayer hice 13, de los cuales 10 de ellos entre 85-90%. Puesto que estuvo lloviendo todo el día, los hice en cinta… esperemos que el resto de la semana mejore el tiempo !!!

Hoy he hecho sesión de tonificación en el Bonasport.

Hace aproximadamente un mes comenté en el blog que me había comprado unas Nike Zoom Structure Triax + 12 y quería hacer un análisis de las mismas… la verdad es que me han decepcionado un poco, especialmente porque me han provocado unas ampollas increibles en la parte interior de los talones que todavía continúan a pesar de haber ido re-utilizando las antiguas zapatillas y aplicarme Compeed en ambos pies…

Por lo demás bien, pero he de reconocer que no las estoy disfrutando y estoy pensando en sustituirlas por otras.

Sigo acumulando kilómetros… a pesar de la lluvia

Esta semana está resultando meteorológicamente un desastre para salir a correr, así que he tenido que meterme en el gimnasio y hacer kilómetros en cinta.

Siempre que me meto a correr en la cinta, acabo pensando que desde fuera, la visión debe ser como la de los hamsters dando vueltas y vueltas en sus ruedas… ¿qué sentido tiene correr para no moverse?…

En cualquier caso el martes tuve que hacer 14 kms al 65% lo que implicó que estuviese más de hora y media dando vueltas… Que horror, fue interminable…

Hoy me tocaban 12 kms al 70-75% pero me he visto incapaz y me he quedado en 8 kms y una sesión de tonificación posterior… hacía muchas semanas que no me saltaba nada del plan (excepto las sesiones de natación :-() y me he sentido un poco culpable, pero que le vamos a hacer :-)))

A ver si para el fin de semana mejora porque me quedan 2 sesiones más !!!

Cogiendo ritmo…

Esta semana he empezado suave, suave a coger ritmo y sobretodo a recuperar sensaciones en el running.

Ha sido una vuelta muy tranquila, como tocaba y en total han sido 3 días corriendo sin pulsómetro y tan sólo con sensaciones (6 + 7 + 9) y 3 días de musculación.

Además hoy he sumado 4 kms corriendo y arrastrando de vez en cuando a mis hijos por la Carretera de les Aigües cuando ya no podían  más en su bicicleta.

La euforia de podere volver a hacer deporte ha superado la decepción por la forma perdida… tiempo al tiempo y todo volverá a la normalidad :-)

Hivernando…

Así sigo, lo que parecía un simple constipado se ha ido complicando y ahora no está tan claro que no tenga neumonía… estoy a la espera de un TAC para confirmarlo pero de momento me han recetado descanso total…

Así que de momento y sintiéndolo muchísimo me temo que este blog se va a quedar en stand-by, puesto que pocas cosas de aspecto deportivo tengo que contar.

Precisamente hoy me había enviado Farid mi plan de entrenamiento para empezar mañana con la preparación de la Maratón de Barcelona y me estaba muriendo de ganas de empezar a meter kilómetros corriendo, pero de momento aparcaré el excel y esperaré que se pase rápido !!!

Entrenamientos de la semana

El resumen de los entrenos de esta semana ha sido:

+ Lunes: Sesión de spinning, en donde el objetivo era pegar una buena sudada y ver si conseguía eliminar el constipado que llevaba… el resultado fue muy bueno y prácticamente desde aquel día acabé de moquear :-)))

+ Martes: Sesión de bodypump, puesto que es la novedad que he incorporado desde hace poco, me divierte por la novedad pero acabo reventado y con un dolor de brazos importante.

+ Miércoles: Series de running, en este caso series cortas de 200 mtrs a 16 km/h en cinta.

+ Jueves: Tirada larga (larga para mi, claro :-)) de running, completando 16.5 kms en la carretera de las Aigues a un ritmo de 5.45 min/km. Fue muy relajada y sin apretar, manteniendo en todo momento un ritmillo que permitía la conversación !!!

Hoy toca sesión de bodypum de nuevo y sábado y domingo salidas en bicicleta, lo que implica madrugones todos los días… espero poderlo compensar con alguna siesta :-)))