Corriendo bajo la lluvia
Jueves, 4 febrero 2010
Hoy tocaban 20 kilómetros de running, 16 de los cuales a 5’30″ min/km.
A pesar de que estaba empezando a llover, Antonio y yo nos hemos animado y nos hemos ido a correr a la Carretera de les Aigües… no se puede decir que haya sido una gran decision porque ha sido una carrera totalmente pasada por agua y a pesar del equipo hemos acabado completamente empapados y llenos de barro.
El resultado no ha sido malo porque los 16 los hemos hecho a 5’15″ y con la sensación de que en mejores condiciones podriamos haber mantenido el ritmo unos cuantos kilómetros más.
El sábado tocan 27 kilómetros y el domingo 15… a por ellos :-))) Esperemos que la remojada de hoy no traiga consecuncias !!!
Tirada larga de 30 kms
Domingo, 31 enero 2010
Hoy ha tocado la primera de las 4 tiradas muy largas que tocan en el plan de entrenamiento que me ha preparado Farid para la Maratón de Barcelona. Las tiradas son 30, 27, 30 y 33 kms respectivamente.
Hoy ha sido la primera y por lo tanto la primera vez que superaba los 25 kms que había hecho hasta ahora.
El recorrido que hemos escogido (he ido con Luís y con Antonio, dos amigos que compartimos las tiradas largas para hacerlas más llevaderas) ha sido salir de Port Forum aproximadamente a la altura de las 3 chimeneas y seguir siempre entre la vía de tren y el mar.
Las salidas largas las tengo que hacer a un ritmo tranquilo y con bajas pulsaciones, así que el objetivo era mantener 6,30 min/km durante todo el recorrido. Ha sido una buena salida, a pesar de que al final y especialmente los 3 o 4 últimos kilómetros se me han hecho bastante largos…
El recorrido nos ha llevado casi hasta Vilassar, en una ruta que nunca habíamos probado y que seguro que repetiremos.
Al final 6,24 min/km de media y una buena salida al saco !!!
Cansancio acumulado
Miércoles, 9 septiembre 2009
Desde hace un par de días estoy acumulando cansacio y no consigo sacármelo de encima.
Creo que el motivo principal es que el lunes hice una sesión de “Training” que según la descripción es “Sesión de preparación física intensa que se consigue con una gran variedad de ejercicios de estilo atlético y utilizando diferentes materiales”.
En resumen, es algo así como un entrenamiento que mezcla aeróbico, pesas, steps, … la verdad es que me dejó reventado, supongo que porque ejercité músculos que no estoy acostumbrado a utilizar en el entrenamiento de triatlón que realizo. En fin, espero que vaya bajando porque tengo un plan de entrenamiento cargadito esta semana.
El resumen de los últimos días es:
+ Domingo 6: salida de 56 kilómetros con Luis en donde hicimos el “clásico” recorrido Barcelona – Esplugues – Baix Llobregat – Molins de Rei – Barcelona.
+ Lunes 7: Training en gimnasio
+ Martes 8: 60 minutos de series en piscina
Hoy tocan series de running que creo que van a resultar especialmente duras !!!
Vuelta a la normalidad
Miércoles, 26 agosto 2009
Ya de vuelta he retomado la rutina en los entrenamientos con resultados irregulares.
El lunes me planté en el gimnasio al mediodía con pocas, mejor dicho muy pocas ganas de hacer algo… me subí en una bici de spinning durante 10 minutos hasta que desistí… intenté hacer cirtuito de musculación pero tampoco tenía ganas, así que ducha, comida y mañana será otro día.
Ayer sensaciones muy diferentes, al mediodía 45 minutos de natación en piscina con muy buenas sensaciones y con ganas de seguir.
Por la tarde tenía cita con mi mujer para salir a correr a la Carretera de las Aguas (hace poco que le he aficionado al running), pero la lluvia lo impidió y nos quedamos en la cinta haciendo series. En mi caso fueron 20 mins calentamiento + 6 series de 500 mts a 4,28 mins/km + 15 mins enfriamiento.
Buenas sensaciones excepto al final del enfriamiento en donde me empezó a doler la cadera y decidí parar para evitar males mayores. Hoy noto algo de dolor pero muy moderado.
En resumen el entrenamiento del martes con creces compensó las malas sensaciones del lunes !!!
Sesión de natación y Finis lap track
Viernes, 16 enero 2009
Hoy he hecho sesión de series de natación, en total 1.600 metros con variaciones que incluían una prueba de velocidad de 400 metros y varias series variadas.
Me las prometía muy felices porque en Navidad me tocó el famoso regalo que os comentaba en otro post, el contador de vueltas Finis !!!
El bicho es espectacular en cuanto a aspecto, pero me parece que en cuanto a funcionalidades, cualquier reloj mínimamente moderno de running tiene muchas más funcionalidades. El principal inconveniente que veo, es la imposibilidad de traspasar los datos a un ordenador… es un tema muy básico para cualquier cronómetro de entreno.
Hoy era el primer día que lo probaba y me las prometía muy felices, hasta que al llegar a la piscina he sido incapaz de ponerlo en marcha… mi gozo en un pozo :-( Supongo que se habrán acabado las pilas, pero en cualquier caso me he quedado sin poder probarlo…
Así que sin cronómetro me he tenido que conformar con hacer la sesión pero sin contar los tiempos…
Bueno, una sesión un tanto decepcionante pero en donde al menos he acumulado metros en la piscina, que me conviene ;-)
Sesión de cadencia y recuperando !!!
Jueves, 15 enero 2009
Hoy tocaba sesión de cadencia en bicicleta estática, concretamente 1h30m con cambios de cadencia constantes.
Finalmente han sido 58min puesto que no disponía de más tiempo y he sumado 23,2km con una resistencia de 4 en la bicicleta.
El programa de cadencias básicamente consiste en trabajar a una fuerza que te permita hacer cambios de cadencia ágiles y llegar a una velocidad alta, evidentemente con un esfuerzo importante :-)
En este caso el programa consiste en un calentamiento suave, unas series con una sola pierna, posteriormente 5 series de 3 minutos a cadencia alta, un descanso y finalmente varias series de 6 minutos subiendo desde cadencia baja hasta cadencia alta.
Es un ejercicio interesante, a pesar de que son mucho más divertidas las clases en grupo con monitor !!!
Clase de natación y resumen semanal
Lunes, 12 enero 2009
Hoy he tenido clase de natación y antes de la clase he nadado 30 minutos “para ir calentando”.
Hoy nos hemos centrado en tomar marcas, tanto de los 100 (5 piscinas) como de los 40 metros (2 piscinas) en series de 2 piscinas con 15 segundos de descanso entre las series. Los resultados han sido 2’00″ para los 100 m y 45″ para las serie.
Los resultados no son muy buenos, pero ahora ya tengo una marca contra la que luchar :-)
Como resumen de la semana pasada: 45 min nadando, 1h 30 m (32 km) en bicicleta y 2h (19 km) corriendo… no es mucho pero estoy contento después del parón que había tenido.
Sesión de cadencia en bicicleta
Jueves, 18 diciembre 2008
Otra clase de cambios de cadencia, en este caso la misma que la semana pasada.
Mi duda de la semana pasada al respecto de la resistencia a poner en la bicicleta, quedó solucionada por Farid (mi entrenador) que me dijo que de momento tenía que poner baja intensidad que me permitiese hacer todos los cambios de cadencia.
Spinning
Ha sido un entrenamiento de 1 hora en el que he heho 24.51 kms con un consumo medio de 80 watts.
Primer plan de entrenamiento personal
Miércoles, 10 diciembre 2008
Ayer recibí mi primer plan de entrenamiento semanal, que consta de lo siguiente:
Natación: 1h30
Bicicleta: 1h30
Carrera: 1h40
Total: 4h40
El motivo de que sean menos de 5 horas es porque empieza el martes, puesto que el lunes era festivo y por lo tanto de momento cubre las sesiones del martes al viernes, dejando el fin de semana sin plan previsto, a pesar de que intentaré hacer alguna carrera.
De momento el martes tenía 30′ corriendo y 30′ nadando (concretamente clase de natación), pero lo tuve que cambiar por 1h nadando porque no me daba tiempo a hacer la transición. Intentaré cubrirlo y hacer alguna tirada más larga corriendo el fin de semana. La verdad es que estoy muy contento con las clases de natación, creo que realmente he mejorado mucho mi estilo y estoy seguro que eso lo notaré cuando llegue el momento de las pruebas.
El plan es muy detallado, para cada sesión marca el entrenamiento, y las series que se tienen que realizar así que a partir de ahora… ESTO VA EN SERIO :-)
Esto va en serio... (fuente: http://silviailustracion.blogspot.com)
Ya tengo entrenador para el triatlón
Martes, 2 diciembre 2008
Como comentaba en un post anterior, estaba pendiente de reunirme con un entrenador personal que prepara a gente que tiene ganas de correr su primer triatlón.
Lo cierto es que estaba buscando alguien que me ayudara a racionalizar los entrenamientos y que me enseñase esos truquillos que los blogs y en la web no puedes aprender, como por ejemplo las transiciones.
Hoy he tenido la reunión (a la que he ido con mi amigo Luís que también tiene ganas de introducirse en esta disciplina) y tengo que reconocer que la primera impresión ha sido muy positiva.
Tanto Luís como yo le hemos explicado nuestra historia deportiva (en mi caso es fácil… nula !!!) y nuestro plan de entrenamiento actual, y nos ha confirmado que nuestros objetivos (un sprint a mitad de año y un olímpico en octubre) eran asumibles, así que estamos contentos.
A partir de ahora nos pasará un cuestionario y posteriormente nos redactará un plan de entrenamiento personalizado con seguimiento semanal, acompañado con sesiones de grupo presenciales en donde irá analizando nuestra evolución.
Entrenamientos en grupo
Ahora falta ver como va realmente, pero de momento las sensaciones son buenas.
Por si quereis probarlo, su nombre es Farid y su web miprimertriatlón.
