Como saber si eres un buen corredor

Leo habitualmente el blog de Slow Pepe, El coraje de empezar.

Es sin duda uno de los blogs que más me gustan, me gusta como describe sus entrenamientos y sus objetivos, y me sorprende la capacidad que tiene para huir de la marquitis que todos tenemos en el coco y disfrutar realmente de las carreras. Además creo que su último reto de hacer el Ironman de Frankfurt el 4 de Julio es realmente increible !!!

En su último post habla del libro de Murakami “De que hablo cuando hablo de correr” que me estoy leyendo precisamente en estos momentos. De momento me está gustando, pero tengo que confesar que no soy un super-fan de Murakami y por lo tanto tampoco lo recomendaría especialmente. El otro libro que estos días está comentando Pau en IRONPANIC es el de Arcadi Alibés “Correr para ser feliz” y que posiblemente también acabe leyendo (cuando se acaban las revistas finisher, runners, … es lo siguiente que toca :-))

Lo que más me ha gustado del post de Slow Pepe es con esto que acababa:

Sabes que ya eres corredor cuando:
* Tratas de convencer a todo el mundo que corra 5 km, “porque eso no es nada.”
* Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 0.1 Km.
* Te parece que la diferencia entre 5 min/Km y 6 min/Km es inmensa.
* La enfermera se asusta porque tus pulsaciones están en cuarenta por minuto.
* Tus héroes son todos africanos y ya te estás pareciendo a ellos.
* Proteínas, pasta, agua y frutas son el 80% de tu dieta.
* No corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.
* Te levantas más temprano los fines de semana que los días de trabajo.
* Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.
* Sales escondido a correr porque te da pena decirle a la familia que vas por tu segunda carrera del día.
* En un día “suave” corres 10 Kms.
* En el lavadero de tu casa hay un sitio especial para la ropa de correr.
* Cuando viajas, las zapatillas las cargas en el equipaje de mano.
* Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione.
* Ya nadie pelea contigo porque sales a correr un 25 de diciembre.
* Corres 12 Kms, te bañas, te vistes, desayunas y cuando el resto de la gente se despierta te pregunta: “Qué pasa? hoy no corres?”
* No puedes correr en el gimnasio porque la cinta tiene un límite de 30 minutos (de todas maneras correr en cinta te parece una mierda.)
* Ves maratones por televisión.
* Los geles y los energy-bars te empiezan a saber bien.
* Mezclas Gatorade con agua porque “la concentración comercial no es la correcta.”
* Desayunas a las 4 de la mañana.
* Te molesta la gente que le llama a cualquier carrera “maratón.”
* Cuando la familia ya no te reclama que corres mucho o estás muy flaco.
* Viajas 150 Kms para una competición de 10km.
* Te fijas en las zapatillas que usan otros.
* Sabes más de rodillas que un médico.
* Te puedes tomar 4 litros de agua seguidos.

Por cierto, los entrenamientos siguen bien, esta semana he cumplido totalmente con el plan de Farid y espero este fin de semana poder hacer alguna salidita en bici decente si el tiempo acompaña.

Entrando en rutina de nuevo

Poco a poco voy volviendo a coger la rutina del entrenamiento del triatlón.

Durante muchos meses he estado corriendo, corriendo, corriendo y corriendo, así que volver a coger la rutina de natación y bici me ha costado un poco. Parece que ya me he acostumbrado y la semana pasada acumulé 2 sesiones de natación, 2 de running y 2 de bici (1 spinning + una salida light el domingo).

Esta semana de momento 2 sesiones de natación, 1 de bici y 1 de tonificación.

En lo que queda de semana y ya instalado en la Cerdanya, dependerá de la nieve y de cuanto rato libre me quede con la familia…

Tengo claro que le tengo que meter muchos kilómetros a la bici puesto que durante todo el invierno la he tenido olvidada y desgraciadamente no perdona :-)

Nerviosillo

Pues sí, así estoy a pocas horas del inicio de mi primera maratón :-)

Tengo confianza en que todo saldrá bien, creo que he hecho un buen entrenamiento y las lesiones me han respetado, así que tengo ganas de salir a correr y disfrutar al máximo !!!

Si encima mañana nos respeta un poco la lluvia (y parece que así va a ser) puede ser un día fantástico.

Suerte a todos los que correremos mañana y muchos ánimos a los que por algún motivo se han quedado sin poder correrla.

¿ El famoso muro de la maratón ?

Hoy por primera vez he pinchado en el entrenamiento !!! Creo que me he encontrado con el famoso muro, el problema es que ha sido en el kilómetro 14 en lugar del 30 o 35 !!!

Hoy me tocaban 23 kms con 21 de ellos a ritmo de maratón y he pinchado miserablemente. Ha sido una sensación mala, muy mala, literalmente me he quedado sin fuerzas y he acabado corriendo a ritmos ridículos y únicamente porque tenía que llegar al coche porque sino lo habría dejado !!!

Lo más curioso es que ha llegado de golpe y sin avisar, porque a pesar de que no tenía mi mejor día, hasta el momento estaba cumpliendo sin problemas.

Supongo que será un cúmulo de circunstancias: los 30 kms a ritmo de maratón del domingo, la sesión de ayer en cinta, haber cenado bastante mal el día anterior, adelantar la sesión un día, … en fin que un mal día lo tiene cualquiera.

Ahora toca descansar, comer bien y recuperarme que esta semana me quedan 2 sesiones incluyendo la tirada más larga el domingo con 33 kilómetros !!!

Pedazo día para correr :-)

Día buenísimo para salir a hacer deporte al aire libre el que ha hecho hoy en Barcelona !!!

Un día fresquito pero fantástico y super-soleado que hacía muy apetecible el salir a correr que era lo que me tocaba en el planning.

Concretamente han sido 17 kms a 5,50 min/km en la Carretera de les Aigües. Realmente me tocaba correr a 6,20 pero las sensaciones eran buenas y he apretado un poquito… la verdad es que tampoco me sobraba el tiempo y todo recorte es bueno :-)))

El domingo será clave para decidir cual es el objetivo final para la maratón. Voy a hacer 9 kms antes de la media maratón de Barcelona y posteriormente los 21 kms de rigor. Todos ellos los voy a intentar hacer al ritmo objetivo de la maratón, es decir 5,40 min/km para ver la viabilidad del objetivo marcado.

A partir de los resultados decidiré si me marco como objetivo bajar de las 4 horas o simplemente voy a acabarla que era mi objetivo inicial.

Una buena semana de carga

Esta ha sido una buena semana de entrenamientos para la maratón, en este caso sin sesiones de tonificación en gimnasio por falta de tiempo.

En total han sido 73 kilómetros corriendo, acumulando el fin de semana 43 kilómetros (27 el sábado y 16 hoy domingo).

La verdad es que hoy estoy mucho mejor de lo que estaba ayer a esta misma hora en donde no podía con mi alma… Realmente me veía bastante incapaz de correr hoy los 15 que me tocaban, pero ha sido ponerme a correr e irme animando poco a poco, bajando bastante de la media prevista. Después del entrenamiento me he encontrado genial y sin rastro del cansancio que acumulaba… esto es increible :-)))

Esta semana seguimos acumulando, pero sin duda el desafío es ver si consigo hacer 9 kms + 21 kms de la Media de Barcelona a 5´40″… el objetivo para la maratón de Barcelona.

Corriendo bajo la lluvia

Hoy tocaban 20 kilómetros de running, 16 de los cuales a 5’30″ min/km.

A pesar de que estaba empezando a llover, Antonio y yo nos hemos animado y nos hemos ido a correr a la Carretera de les Aigües… no se puede decir que haya sido una gran decision porque ha sido una carrera totalmente pasada por agua y a pesar del equipo hemos acabado completamente empapados y llenos de barro.

El resultado no ha sido malo porque los 16 los hemos hecho a 5’15″ y con la sensación de que en mejores condiciones podriamos haber mantenido el ritmo unos cuantos kilómetros más.

El sábado tocan 27 kilómetros y el domingo 15… a por ellos :-))) Esperemos que la remojada de hoy no traiga consecuncias !!!

Otra tirada de 16 kms

Hoy ha tocado otra tirada de 16 kms al 70-75% de ppm por la Carretera de les Aigues.

En esta ocasión hemos (iba con Antonio) respetado religiosamente las pulsaciones y ha salido una media del 75% a 6:04 min/km. Ha sido una carrera super cómoda y que animan para la maratón.

Ayer hice 60 minutos de tonificación tambien con unas muy buenas sensaciones… Lastima que no se note en la carrocería :-)))

Acumulando kilómetros

Hoy he aprovechado el magnifico día que hacía en Barcelona para correr los 13 kms del plan, que básicamente constaban de calentamiento + 10 kms 85-90% + enfriamiento.

La verdad es que han sido bastante decepcionantes porque esperaba ser capaz de hacer una marca buena, pero la realidad me ha demostrado que me cuesta mucho ir rápido… que le vamos a hacer, está claro que estoy pre-destinado a la ultradistancia :-)))

Hoy me he comprado la revista Trisense (un pastón de 9,5€), estos días os diré que tal.

Hombres y mujeres

Hoy he aprovechado el fantástico y soleado día que hacía en Barcelona para subir a correr a la Carretera de las Aigües y cumplir con los 16 kms a 70-75% que tenía marcados. Como siempre he subido un poco de pulsaciones (al final 77% de media) pero he disfrutado muchísimo.

Hoy la carretera estaba llena de deportistas, tanto corredores como ciclistas que aprovechaban el día para sudar un poco, pero lo que me ha sorprendido especialmente ha sido la diferencia entre hombres y mujeres que habían corriendo (entre ciclistas mejor ni hablemos…).

En todo el camino me habré cruzado como mínimo con 30 o 40 corredorES y con 3 o 4 corredorAS !!! En el gimnasio la diferencia no es esta (como mucho 60% chicos y 40% chicas) !!! Desde aquí os animo a que si hay alguien que tenga la respuesta a este enigma, me ilumine :-)))

A ver si el tiempo se mantiene un poco, como mínimo el sábado y domingo que tocan las siguientes salidas…