Natación en Mar Bella y sesión doble

El martes sesión de natación en la playa de la MarBella con el equipo MPT. Una buena salida, sumando un total de 2.000 metros con un mar algo movidito.

Hoy sesión doble, al mediodía running con series de 200 mts. en 48 minutos que me han costado bastante, creo que debido a que las he hecho en cinta. Por la noche 45 minutos de spinning y algo de tonificación muscular.

Sin duda en las últimas 2 semanas estoy consiguiendo hacer entrenos más largos, y sobretodo bicicleta que sinceramente espero que se note en Manresa :-)))

Series, sailfish attack y Subida al Faro de San Sebastián

El jueves tocaban series de running para intentar recuperar algo de la velocidad perdida debido al accidente. Concretamente las series eran 4 x 1000 a 4,25 min/km… debido a las prisas me equivoqué y calculé 14,1 km/h para la cinta, lo que es aproximadamente 4,17 min/km.

Si ya veía difícil cconseguir los 4,25, los 4,17 fueron imposibles y no conseguí hacer más que 1000 + 800 + 500 + 500… cuando me dí cuenta del error ya era tarde :-(

El sábado probé el sailfish attack en la playa de Llafranc, concretamente 45 minutos en mi primera experiencia en mar abierto. Excepto los primeros 10 minutos, en cuanto cogí las sensaciones la experiencia fue muy agradable.

Hoy era la subida al faro de San Sebastián, una carrera popular de la que me he enterado tarde :-( Puesto que estaba en Llafranc he decidido seguir el recorrido de la carrera y así lo he hecho lo que me ha permitido descubrir caminos muy chulos por los alrededores :-) En total una salida tranquila de 12 kilometros con un tiempo perfecto para correr !!!

Más running series, 2 x 2000 + 1 x 1000

Ayer por fin buenas sensaciones otra vez corriendo.

Tocaban series, concretamente 2 x 2000 y 1 x 100o progresivos entre 85% y 95%, es decir a tope.

Los hice en cinta porque me permite controlar mucho más las velocidades y las progresiones y en general volví a tener buenas sensaciones en carrera.

Entre calentamiento, series y enfriamiento, fueron 1h10 min y unos 12 km acumulados.

Series de natación

Hoy tocaba clase de natación, pero se la he anulado a Dani por un imprevisto de última hora que me ha surgido al mediodía.

Puesto que no quería forzar el dedo corriendo y ya tenía pensado meterme en el agua, he decidido hacer las series que tenía programadas para el jueves. En total han sido 1.700 metros con series alternando rápidas, lentas, con pull-boy, sin pull-boy, etc.

En general muy buenas sensaciones :-)))

Ya os contaré cuando lo tenga, pero estoy a punto de quedarme con un sailfish attack !!!!

Running series…

Un buen entrenamiento hoy, concretamente series de running. Puesto que no hacía muy buen tiempo y tocaban series, he decidido correr en cinta, puesto que siempre es más exacto tanto en distancia como velocidad.

Concretamente tocaban:

+ 20 min calentamiento

+ 3 series 100 mtrs progresivos

+ 2 x (4 x 400 mtrs) a ritmo de 4 min/km

+ 15 min trote

Realmente las series de 4 min/km han sido agotadoras y en alguna ocasión he tenido que acabar 50 mts antes porque no llegaba… al final han sido 1 hora y 10 kms con buenas sensaciones !!!! Tal como he comentado en alguna ocasión, siempre me cuesta mucho más correr en cinta que al aire libre.

Spinning y abdominales

Siguiendo con la semana de recuperación, esta noche he hecho una sesión de spinning  relativamente suave, teóricamente de capacidad aeróbica baja.

Posteriormente he hecho unas series de abdominales que son mi gran asignatura pendiente… lo tendría que hacer más a menudo pero me cuesta un montón :-(((

No estoy acostumbrado…

Hoy me he dado cuenta (como si no tuviera edad para saberlo :-))) que todos los excesos se pagan y lo de ayer en la bicicleta no ha sido una excepción. Seguro que para muchos de vosotros 60 km en bici no son nada, pero en mi caso que no estoy acostumbrado, han sido suficientes como para dejarme realmente reventado…

Hoy he tenido clase de natación con Dani y ha sido realmente patético, no podía con mi alma. Además me ha apretado sin contemplaciones (una serie tras otra…) y he salido de la piscina todavía peor de lo que había entrado… Si mañana no estoy mejor me lo tomaré libre, que el domingo se acerca y no quiero pinchar !!!

Clase de natación

Hoy ha tocado clase de natación con Dani.

Ha sido una clase intensa llena de series de 40 y de 80 metros con  recuperaciones cortas entre ellas.  Lo cierto es que después de la prueba de velocidad en pista del otro día, he pasado a ser un ferviente creyente de series, progresiones y demás técnicas que inciden en forzar al cuerpo para ir alcanzando mejores resultados en cualquier disciplina.

Mañana toca salida con rectas progresivas, espero que haga buen tiempo :-)

Sesión de fondo de piscina… y van…

Hoy otra sesión de fondo de piscina, en total 1.600 metros que en piscina de 20 metros se hacen eternos… 80 piscinas es un mundo…

Lo mejor de estas sesiones es que Farid incluye constantemente series diferentes, de forma que difícilmente se hacen más de 200 metros seguidos. Lo mejor de la de hoy ha sido el test de 40 metros, que en mi caso he hecho en 38 segundos… lo se, debe resultar patético pero es lo que hay :-))

Al finalizar quería añadir unos cuantos ejercicios de abdominales, pero como siempre se me ha hecho tarde y he tenido que dejarlo para otra ocasión… ¿tal vez mañana?

Creo que mañana tengo varias rectas y esprints en la sesión de running, así que espero que haga buen tiempo !!!

Carrera en cinta y entrenamiento presencial

Ayer tocó entrenamiento de running, concretamente 5 x 1000 m a 4’45″ con descansos de 90″ entre las series. Para controlar mejor las distancias y los ritmos, decidí hacerlas en cinta,.

El objetivo de las series era medir pulsaciones en cada una de ellas y ver sensaciones.

La verdad es que acabé muerto, y la última me costó acabarla… Empecé las 3 primeras con 0,5% de inclinación y las 2 últimas tuve que ponerla a 0% porque sino no habría acabado… menos mal que no se pueden poner en bajada :-)

Respecto a las pulsaciones en la última serie llegué a 180 lejos de mi máximo de 190 que hice el día de la prueba en pista de 2 km.

Hoy ha tocado sesión presencial con Farid en las piscinas Picornell, para ver el estilo de cada uno de nosotros e ir puliendo errores. He acabado contento porque parece que las clases de Dani han dado resultado y mi estilo es bastante decente :-)))