Salida por la Costa Brava

Lo más destacable del fin de semana ha sido una salida en bici de Llafranc a L’Estartit de aproximadamente 60 kms que hice el sábado por la mañana. Fue una buena salida excepto en algunos tramos de fuerte viento de cara poco antes de llegar a Torroella de Montgrí.

Lo único malo de la salida fue el madrugón para no afectar demasiado a horarios familiares, que hizo que a las 6:30 AM me sonara el despertador…

Hoy una sesión de spinning y esperando con ganas la sesión de mañana de natación en el mar puesto que hace muchos días que no veo a la gente de MPT !!!

Aprovechando la semana…

Esta semana estoy aprovechando y he vuelto a los entrenos habituales con fuerzas renovadas :-)))

Ayer sumé 1h30 minutos de spinning intenso + 30 minutos de running en cinta entre 75-80% pulsaciones, sintiendo en todo momento muy buenas sensaciones y la sensación de poder hacer más.

Hoy siguiendo el plan de entrenamiento de Farid he sumado 1.900 metros en varias series en la piscina, incluyendo pullboy, tabla, … He vuelto a constatar que mi gran talón de Aquiles en la natación son los pies, no se como lo hago pero no avanzo… vaya desastre !!!

Esta tarde tengo pendiente una salida de running para subir a la Carretera de las Aguas, espero que baje un poco la temperatura porque sino nos coceremos.

Buscando imágenes para ilustrar el post me he encontrado con esta… sin palabras…

Semana completa de entrenos

Esta última semana ha sido bastante buena en cuanto a entrenos, he podido salir todos los días y las sensaciones en general han sido buenas. Desde la última actualización estos han sido mis entrenos:

Sábado 04/7: Salida en bicicleta de carretera, completando 38 kms en un recorrido rompepiernas por el litoral de la Costa Brava.

Lunes 06/7: Sesión de spinning + Clase de natación con Dani

Martes 07/7: 45 minutos de running + Natación en el mar con MPT

Miércoles 08/7:  Sesión de spinning + Sesión de tonificación

Jueves 09/7: 60 minutos de running

Viernes 10/7: 45 minutos de spinning a cadencia alta

Domingo 12:7: 60 kms de bici de carretera por la Cerdanya… una gozada !!!!

Perfil de la etapa (2 vueltas al mismo circuito)

Buenas sensaciones de nuevo…

Esta semana está resultando una buena semana de entrenos, de nuevo sintiéndome con fuerzas y con ganas de hacer más horas cada día que cuestan de contener :-)

Lunes: 90 minutos de spinning, básicamente Fartlek

Martes: 1 hora de natación en grupo con MPT en el mar

Miércoles: 60 minutos de running, 20 minutos suave + 10 minutos fuerte + 20 minutos suave + 10 minutos fuerte… Un buen entrenamiento a las 15:00 en la Carretera de las Aguas con un calor asfixiante…

Jueves: 30 minutos natación + 30 minutos clase de natación + 20 minutos de tonificación

Viernes: 45 minutos de spinning +15 minutos de running

Este fin de semana añadiré una salida en bicicleta de carretera.

Entrenamientos suaves y fixie

Esta semana he decidido bajar mi ritmo de entrenamientos después de la desastrosa experiencia de Manresa :-)

Está claro que hubo algo que falló y como no se lo que fue, no quiero pasarme y necesito volver a disfrutar entrenando. Así que esta semana de momento el resumen es:

+ Lunes: 45 minutos de spinning y un ratito nadando

+ Martes: 45 minutos nadando en el mar + tonificación muscular

+ Miércoles: 50 minutos corriendo a 65′ pulsaciones en la carretera de las aguas al mediodía… que gustazo de día :-)))

+ Hoy Jueves: 50 minutos en clase de natación y si puedo esta tarde un ratito de tonificación muscular

A partir del miércoles las sensaciones han sido buenas, empezando a disfrutar entrenando !!!

Para poder ir entrenando bicicleta estoy pensando en comprarme una bici para ir por la ciudad. Mi idea inicial era transformar mi mountain bike en una fixie (piñón fijo) pero no me lo han recomendado por la geometría del cuadro, así que es posible que me compre una de segunda mano… lo del fixie me hace mucha ilusión y creo que me dará ese plus que me falta en la bici !!!

Natación en Mar Bella y sesión doble

El martes sesión de natación en la playa de la MarBella con el equipo MPT. Una buena salida, sumando un total de 2.000 metros con un mar algo movidito.

Hoy sesión doble, al mediodía running con series de 200 mts. en 48 minutos que me han costado bastante, creo que debido a que las he hecho en cinta. Por la noche 45 minutos de spinning y algo de tonificación muscular.

Sin duda en las últimas 2 semanas estoy consiguiendo hacer entrenos más largos, y sobretodo bicicleta que sinceramente espero que se note en Manresa :-)))

Spinning, spinning y más spinning

En vista de mis patéticos resultados en bicicleta en el Triatlón Ciutat de Mataró, y con el próximo objetivo (Triatlón de Manresa) acercándose a marchas forzadas, estoy manteniendo los entrenamientos habituales y añadiendo todos los días una sesión de spinning.

A modo de resumen y exceptuando el lunes que me lo tomé de descanso, el resumen de los entrenamientos ha sido el siguiente:

Martes: 1h Spinning + 2.200 metros de natación en el mar

Miércoles: 1h Spinning + 1h Tonificación Muscular (acabo de empezar a hacerlo…)

Jueves: 1h Spinning + 1h natación + algo de tonificación

Espero que todos estos esfuerzos tengan su recompensa en un par de fines de semana !!!

Natación en la Barceloneta y spinning

Estos días han sido intensos en natación:

+ El lunes clase de natación con Dani, sumando 1 hora de ejercicio intenso, intenso…

+ El martes natación en la playa de la Barceloneta con el equipo de MPT. La verdad es que estuvo genial, todos juntos nadando (cada uno a su ritmo, evidentemente ;-)) y con el mar absolutamente calmado y con una temperatura perfecta.

Hoy han sido 45 minutos de spinning a un ritmo medio, manteniéndome en 65 – 75% de pulsaciones.

Sesión de spinning y sailfish attack

Hoy una buena sesión de spinning, con buenas sensaciones y estirando hasta completar 60 minutos.

Ya tengo el neopreno, finalmente el sailfish attack 2009. Puesto que soy muuuuy delgado y mido 1.80 me he tenido que comprar la talla de chica :-) El viernes haremos salida al mar con MPT y lo podré estrenar… que ganas !!!!!!

Spinning y series de natación

Ayer tocó spinning, una sesión divertida y en donde no quise forzar para no tener las malas sensaciones del día anterior. Fue una sesión de capacidad aeróbica baja (65-75%) en la que en mi caso me mantuve casi todo el rato en el 75%.

Hoy ha tocado clase de natación con Dani en donde nos hemos centrado en series, concretamente repeticiones de 4 series de 3 piscinas a velocidad alta, con muy poca recuperación entre series. Mi objetivo era hacerlas en 1,15 y en todas he clavado el tiempo.

Cuando me he puesto el pull boy, el tiempo se ha reducido en 5 segundos por serie, lo que no hace más que confirmar que mis piés lo único que hacen es lastrarme :-)

Mañana tocan series en cinta, para ir cogiendo de nuevo velocidad después del parón… a ver que tal me salen !!!