Sesión de Spinning

Martes, 27 enero 2009

Hoy tocaba sesión de cadencia en bicicleta que he substituido por una clase de spinning para motivarme un poco más.

Spinning

A pesar de que no he trabajado específicamente en la cadencia como tocaba, ha sido una sesión muy divertida, en la que en teoria trabajabamos en capacidad aeróbica alta, aproximadamente 150-170 pulsaciones por minuto.

Hacer deporte en grupo siempre motiva mucho más, e incita a apretar la resistencia y aumentar la velocidad, lo que siempre suele ser positivo !!!

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Hoy tocaba sesión de cadencia en bicicleta estática, concretamente 1h30m con cambios de cadencia constantes.

Ciclista velocidad

Finalmente han sido 58min puesto que no disponía de más tiempo y he sumado 23,2km con una resistencia de 4 en la bicicleta.

El programa de cadencias básicamente consiste en trabajar a una fuerza que te permita hacer cambios de cadencia ágiles y llegar a una velocidad alta, evidentemente con un esfuerzo importante :-)

En este caso el programa consiste en un calentamiento suave, unas series con una sola pierna, posteriormente 5 series de 3 minutos a cadencia alta, un descanso y finalmente varias series de 6 minutos subiendo desde cadencia baja hasta cadencia alta.

Es un ejercicio interesante, a pesar de que son mucho más divertidas las clases en grupo con monitor !!!

Ayer tocaba sesión presencial de entrenamiento de transiciones, concretamente bicicleta –> running. Lamentablemente la lluvia que caía en Barcelona a primera hora de la mañana hizo que se tuviese que cancelar el entrenamiento…

Debido a ello y puesto que tenía el chip de salir a hacer algo, me puse rumbo al gimnasio e hice la sesión que me tocaba el viernes y que por temas laborales no pude hacer.

Eran 1h30m de ciclismo indoor con el programa que estoy siguiendo habitualmente, centrado en cambio de cadencias… En total fueron 32 kilómetros con fuerza 4.

Sesión de ciclismo indoor

Lo mejor de todo fue que en todo el club no había nadie, así que tenía prácticamente todas las instalaciones para mi sólo y por lo tanto aproveché para hacer 15 minutos de natación para estirar un poco los músculos e ir recuperando el estilo después del parón navideño.

En resumen, una buena sesión :-)

Sesión de cadencia en bicicleta

Jueves, 18 diciembre 2008

Otra clase de cambios de cadencia, en este caso la misma que la semana pasada.

Mi duda de la semana pasada al respecto de la resistencia a poner en la bicicleta, quedó solucionada por  Farid (mi entrenador)  que me dijo que de momento tenía que poner baja intensidad que me permitiese hacer todos los cambios de cadencia.

Spinning

Spinning

Ha sido un entrenamiento de  1 hora en el que he heho 24.51 kms con un consumo medio de 80 watts.

Bicicleta, sesión de cadencias

Sábado, 13 diciembre 2008

Hoy tocaba sesión de bicicleta estática, o mejor dicho me tocaba el miércoles, pero no pude entrenar, así que he recuperado hoy para completar el plan de entrenamiento previsto para esta semana.

Básicamente constaba de 20 minutos de calentamiento y a partir de ahí, varios ejercicios con cambios de cadencia, que incluian series con una sola pierna, otras de alta cadencia y algunas de aumento progresiva de baja hasta alta intensidad.

Mi principal duda ha sido el ajuste de la resistencia de la bicicleta, que no tenía claro si tenía que ser baja, media o alta (tengo que preguntárselo a mi entrenador). Finalmente he optado por una resistencia media, que me permitía recuperarme (a nivel de pulsaciones) entre las series y que al mismo tiempo me permitía hacer las series de alta cadencia a 110-120 rpm.

Al finalizar 1h02 min con un total de 25 km.

Bicicleta Technogym Excite (modelo utilizado en el entrenamiento)

Bicicleta Technogym Excite (modelo utilizado en el entrenamiento)

Otro día con buenas sensaciones, a pesar de que de momento la bicicleta no me está enganchando como lo hace el running o incluso la natación. De todas formas es cuestión de ir practicando y seguro que me acabaré enganchando, especialmente cuando empiece a salir con la bici al aire libre.