12 kms en cinta

Martes, 22 diciembre 2009

Hoy tocaban 12 kms de running, 2 kms de calentamiento + 10 kms a 5’30” entre el 85-90% de ppm.

Teóricamente tenía que ser fácil y sencillo, o al menos así me lo imaginaba, pero la verdad es que me ha costado bastante acabarlo.

Creo que lo peor ha sido que lo he tenido que hacer en cinta porque en Barcelona estaba lloviendo y no me apetecía demasiado acabar empapado.

En cinta siempre me cuesta más que al aire libre y ello unido a la monotonía de ver siempre lo mismo, hace que la cabeza tampoco ayude. La parte buena es que he ido muy bien de pulsaciones, empezando en 83% y acabando en 89%, con una media aproximada de 86%.

Espero que deje de llover porque esta semana todavía quedan 3 salidas y 37 kms… ;-)

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Aprovechando la semana…

Jueves, 27 agosto 2009

Esta semana estoy aprovechando y he vuelto a los entrenos habituales con fuerzas renovadas :-)))

Ayer sumé 1h30 minutos de spinning intenso + 30 minutos de running en cinta entre 75-80% pulsaciones, sintiendo en todo momento muy buenas sensaciones y la sensación de poder hacer más.

Hoy siguiendo el plan de entrenamiento de Farid he sumado 1.900 metros en varias series en la piscina, incluyendo pullboy, tabla, … He vuelto a constatar que mi gran talón de Aquiles en la natación son los pies, no se como lo hago pero no avanzo… vaya desastre !!!

Esta tarde tengo pendiente una salida de running para subir a la Carretera de las Aguas, espero que baje un poco la temperatura porque sino nos coceremos.

Buscando imágenes para ilustrar el post me he encontrado con esta… sin palabras…

triatlon para valientes

Ayer por fin buenas sensaciones otra vez corriendo.

Tocaban series, concretamente 2 x 2000 y 1 x 100o progresivos entre 85% y 95%, es decir a tope.

Carl Lewis

Los hice en cinta porque me permite controlar mucho más las velocidades y las progresiones y en general volví a tener buenas sensaciones en carrera.

Entre calentamiento, series y enfriamiento, fueron 1h10 min y unos 12 km acumulados.

Running series…

Miércoles, 1 abril 2009

Un buen entrenamiento hoy, concretamente series de running. Puesto que no hacía muy buen tiempo y tocaban series, he decidido correr en cinta, puesto que siempre es más exacto tanto en distancia como velocidad.

Concretamente tocaban:

+ 20 min calentamiento

+ 3 series 100 mtrs progresivos

+ 2 x (4 x 400 mtrs) a ritmo de 4 min/km

+ 15 min trote

Realmente las series de 4 min/km han sido agotadoras y en alguna ocasión he tenido que acabar 50 mts antes porque no llegaba… al final han sido 1 hora y 10 kms con buenas sensaciones !!!! Tal como he comentado en alguna ocasión, siempre me cuesta mucho más correr en cinta que al aire libre.

running

Sesión de transiciones

Jueves, 12 febrero 2009

Hoy tenía sesión de transiciones en el gimnasio, concretamente de bicicleta a running.

El ejercicio previsto era un ritmo suave de 40′ en bicicleta y posteriormente 20′ de trote en la cinta. Puesto que justo había una clase de spinning me he metido y he hecho 45′ de spinning y posteriormente los 20′ en cinta.

Cinta de correr

En resumen una buena sesión en donde he mantenido tanto en la bicicleta como en la cinta, unas pulsaciones medias de 150.

Pájara en el entrenamiento

Lunes, 15 diciembre 2008

Hoy me tocaba sesión doble compuesta por:

+ Unos 2.000 metros en series de natación

+ 30 minutos de carrera suave (en cinta por el frio en el exterior)

Las series han sido divertidas y la verdad es que se me han pasado realmente rápidas. Incluían elementos de técnica con pullboy y tabla, así como series de velocidad con recuperaciones cortas. Finalmente han sido 92 piscinas de unos 20 metros que sumarizan 1.820 metros.

Cuando he acabado me he cambiado (una transición cómoda :-)) y me puesto a correr en cinta a un ritmo super-tranquilo de 6 min/km con 1% de inclinación. La verdad es que no me encontraba mal y al final incluso he aumentado un poco el ritmo.

El problema ha sido que al acabar, la cinta ha parado de golpe (era una cinta antigua diferente al resto de las que hay en el gimnasio) y me ha cogido un mareo increible, que me ha oblligado a refrescarme rápidamente y a descansar un buen rato.

-)

Mi estado al acabar :-)

En fin, que ha sido un triste fin para un entrenamiento divertido y espero que mañana no tenga demasiados rastros del cansancio que tengo ahora encima. :-)

El extraño caso de la cinta de correr

Martes, 25 noviembre 2008

Hoy hacía frio y he decidido correr en cinta, que si bien no es lo que más me gusta, en estos días se agradece. El objetivo era hacer una tirada larguilla (entendiendo como larguilla algo más de 10 K), así que he puesto 11 Kms, 10 kms/h y 1% de inclinación.

Los primeros kilómetros los he superado sin problemas (es un decir :-)) pero cuando he llegado a los 5.5 kms mi cuerpo me ha sugerido que bajase inclinación y velocidad y he acabado en 9 kms/h con 0% de inclinación.

En resumen un pésimo registro de 1h09 minutos para los 11 kilómetros con una media de 0,4% de inclinación… y aquí es donde viene lo que yo denomino “el extraño caso de la cinta de correr”. En la mayoría de los foros, revistas, blogs, enterados, … en los que he consultado dicen que se corre más rápido en cinta que en superficie, pero en mi caso esta máxima no se cumple, sino todo lo contrario.

Technogym Excite (www.technogym.com)

Technogym Excite (www.technogym.com)

Cuando corro al aire libre mis medias (según el Garmin Forerunner 305) son de 5.40 o 5.50 pero nunca 6 y pico que es la media que me ha salido hoy. Se me ocurren varias explicaciones, pero algunas de ellas no las acabo de ver claras:

1.- La cinta no va bien… puede pasar con una, pero ¿con todas las del gimnasio? Además el modelo es un Technogym Excite que parece bastante moderno !!!

2.- La inclinación es superior a la que debería… ¿cuál debería poner?

3.- El hecho de correr en un entorno cerrado no me motiva y hace que mis registros sean peores. Este punto seguro que es cierto, pero no veo claro que afecte tanto a los resultados.

4.- Las medidas del Forerunner 305 no son correctas. Este punto es posible, pero he hecho alguna carrera de 10 K y en todas he bajado de la hora…

En fin, que no acabo de verlo claro y si alguien me pudiese dar una explicación coherente, se lo agradecería mucho !!!