Sesión de técnica de natación

Lunes, 23 febrero 2009

Hoy ha tocado clase de natación y nos hemos centrado en la salida de la fase de tracción, para conseguir desplazar el máximo volumen de agua y por lo tanto aprovechar hasta el final la brazada.

Es increible como pequeñas modificaciones en el estilo hacen que reduzcas 1 o 2 brazadas en una piscina de 20 m !!! En mi caso existe una gran diferencia entre el brazo izquierdo y el derecho, que como buen zurdo tiene menos fuerza.

Para finalizar sesión de patadas, que sigue siendo mi gran problema, puesto que mantengo el tobillo izquierdo totalmente rígido y prácticamente no colabora en la tracción.

Finalmente han sido 60 minutos de sesión, 30′ de clase y 30′ de ejercicios de técnica.

Os adjunto un link a un video en donde se ve claramente la técnica del giro olímpico… Se que para la natación en aguas abiertas del triatlón no será muy útil, pero hace más amenas las sesiones de piscina !!!

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Clase de natación

Lunes, 16 febrero 2009

Hoy han sido 60 minutos de natación, los primeros 30′ haciendo calentamiento + series y los 30′ siguientes en clase con Dani.

Ha sido un buen entrenamiento, pero todavía estoy destrozado por el fin de semana :-)))

Paletas de natación

No entiendo el motivo, pero tengo los gemelos absolutamente hinchados y agarrotados… y mañana sesión de spinning !!! Las primeras competiciones están al caer !!!

Hoy he tenido clase de natación con Dani y nos hemos pasado la media hora haciendo tests de velocidad en diferentes formatos.

El primero ha sido un test de 200 metros, que he hecho 4:47, posteriormente un test de 160 metros, que creo que he hecho 3:22, un test de 120 metros que he hecho 2:28 y finalmente un test de 100 en el que he vuelto a clavar los 2:00 de la última ocasión.

Tal vez más que los tiempos (que evidentemente son para mejorarlos porque sino me adelantarán las tortugas en el primer triatlón que haga) lo destacable es el hecho de que hago una brazada por segundo, es decir que cuando tardaba 22 segundos (piscina de 20 metros) hacía 22 brazadas y cuando tardaba 26 hacía 26 brazadas. Eso implica que cuando consiga mejorar la tecnica y por lo tanto haga menos brazadas me ayudará a bajar significativamente los tiempos… el que no se anima es porque no quiere :-)

brazada de crol

Hoy he tenido clase de natación y antes de la clase he nadado 30 minutos “para ir calentando”.

Hommer nadando

Hoy nos hemos centrado en tomar marcas, tanto de los 100 (5 piscinas) como de los 40 metros (2 piscinas) en series de 2 piscinas con 15 segundos de descanso entre las series. Los resultados han sido 2’00” para los 100 m y 45″ para las serie.

Los resultados no son muy buenos, pero ahora ya tengo una marca contra la que luchar :-)

Como resumen de la semana pasada: 45 min nadando, 1h 30 m (32 km) en bicicleta y  2h (19 km) corriendo… no es mucho pero estoy contento después del parón que había tenido.

Clase de natacion, fin de una fase

Miércoles, 17 diciembre 2008

Hoy he tenido clase de natación con Dani y no he querido forzar después de la pájara de ayer.

Lo más destacable ha sido que parece que hemos acabado con las clases de pura técnica y empezaremos a incorporar tiempos en las series después de hacer un test de velocidad de 100 metros… ya os explicaré que tiempo hago ;-)

Por cierto, el día 23 hago una prueba de velocidad de running, pero eso ya lo comentaré en mas detalle en otro post

Parece que la insistencia en la natación va teniendo sus recompensas y voy cogiendole el truquillo a la fase de tracción. Hoy realmente me he sentido bien, nadando cómodamente y de forma fluida…

Parece que superada la fase de tracción queda por superar el problema con el pie izquierdo que sigue yendo a su aire, haciendo que con pull-boy me siga sintiendo mucho más cómodo que con los pies sueltos.

Flexibilidad pies

Flexibilidad pies

Hemos estado practicando ejercicios de técnica para ir soltando el pie, pero de momento se sigue resistiendo !!!

Natación y más natación

Sábado, 29 noviembre 2008

El jueves clase de natación con Dani, insistiendo con las fases de la natación y empezando a salir las cosas un poco mejor después de unos últimos entrenos muy malos. Sigo sin notarme fluido pero ya no soy una piedra en el agua.

Sin duda por lo que veo mi caballo de batallla serán los pies y concretamente el izquierdo, que muevo de forma muy poco coordinada y que provoca que nadando con pull-boy sea mucho más efectivo que cuando intento mover los piés.

El viernes otra sesión de natación, unos 40 minutos aplicando las técnicas que Dani me ha ido enseñando.

A seguir luchando…