Entrenamiento y clase de natación

Martes, 24 marzo 2009

Ayer no tocaba entrenamiento (día libre por el duatlón del domingo) pero me acerqué a la piscina para hacer una sesión relajada y tranquila. Todo iba bien hasta que me puse a practicar el famoso viraje de crol y a partir de ahí la cosa se complicó. Tanto lo intenté que cuando llevaba 20 minutos en el agua, tenía un globo impresionante y tuve que salir de forma urgente.

El mareo me duró un par de horas :-))) Creo que va a pasar un tiempo hasta que vuelva a intentarlo !!!! De momento me conformo con ver vídeos como este.

Hoy tocaba clase de natación con Dani y ha sido una clase intensa, con series de 200 metros una tras otra intentando mantenter /bajar los tiempos. Ha sido divertido (sobretodo al acabar :-)) y he salido contento de los tiempos que he hecho.

Después del duatlón, ya tengo ganas de hacer mi primer triatlón !!!

Duatlón de Barcelona 2009

Domingo, 22 marzo 2009

Hoy ha sido el gran día, mi estreno en los duatlones, concretamente en la duatlón de barcelona.

Ha estado muuuuy bien, y el resumen es el siguiente:

+ 5 km de carrera: Buenas sensaciones, una salida muy rápida pero ya estaba avisado y me lo he tomado con calma. Han sido 2 vueltas a un circuito de 2,5 km y era alucinante ver la velocidad a la que pasaban los corredores que iban en cabeza. El tiempo total han sido 24 minutos a una media de 4,46 min/km (exactamente el objetivo que tenía).

fuente: http://marioescorza.blogspot.com/2009/03/xi-duatlon-de-barcelona-2009.html

+ 20 km de bicicleta: No tan buenas sensaciones :-) Lamentablemente no he conseguido entrar en ningún grupo y por lo tanto he tenido que ir toda la carrera en solitario. No lo he pasado mal, pero está claro que necesito meterle muuuchos kilómetros a la bicicleta para mejorar.  En total 48 minutos a una media de 25 km/h.

+ 2,5 km corriendo: Hasta que no se me han soltado las piernas ha sido imposible coger ritmo, pero al final han sido 12 minutos a una media de 5 min/km.

La verdad es que me he quedado muy contento de la carrera (a pesar de quedar de los últimos porque el nivelón era increible :-)) y con ganas de la siguiente. En 2 semanas iremos a bombers !!!

Cycling & Running

Jueves, 19 marzo 2009

El Martes tocaron 30 minutos de bicicleta y 30 minutos de running. La bicicleta la hice en estática y sin apretar demasiado (todavía estaba cansado de la salida del domingo) y a continuación salí a correr y subí a la carretera de las Aguas. El único problema es que eran las 21.00, no llevaba frontal y la visibilidad no era especialmente buena, pero sin duda compensado por las buenas sensaciones de correr por la noche.

Hoy también tocaba running, rectas progresivas y 4 series de 1 minuto. Puesto que hacía un tiempazo, he salido a correr a la carretera de las Aguas en donde he hecho las series. En total han sido 8 km a un ritmo tranquilo (excepto las series, claro :-)).

Mañana si puedo iré a la piscina y el sábado jornada de reflexión hasta el duatlón del domingo !!!!

triatlon

Rectas progresivas y salida en bici

Domingo, 15 marzo 2009

Un buen fin de semana, el viernes running y el domingo salida en bici.

El viernes 50 minutos aproximadamente de running, con subida a la carretera de las Aguas, 5 rectas progresivas y vuelta para abajo. En total aproximadamente 9 kilómetros a 5.57 min/km, que teniendo en cuenta que el objetivo (excepto en las rectas) era no superar el 70% de pulsaciones, no está mal.

Hoy salida en bici con Luís para estrenar nuestras decathlon btwin sport 3 (nos hemos comprado la misma). En total han sido 60 kilómetros que nos han llevado hasta Premiá de Mar. Como resumen muy buenas sensaciones para mi primera salida en bicicleta de carretera, si bien me falta muuuucho que entrenar (el pelotón de la tercera edad con barriga que nos ha adelantado ha sido épico :-))))

Se va acercando la hora de la verdad !!! El primer duatlón se acerca !!!! Este domingo es el duatlón de Barcelona que en mi caso representa el bautismo en estas pruebas.

Ya os explicaré que tal me ha ido !!!!

mortadelo

Clase de spinning y sesión de transiciones

Miércoles, 25 febrero 2009

Ayer tocó clase de spinning, ya empieza a ser un clásico de los martes y me ayuda muchísimo a seguir la semana motivado y con ganas de seguir entrenando. En total fueron 55 minutos alargando un poco la clase, manteniendo la mayor parte del tiempo el corazón en la banda alta de las pulsaciones, tal como tocaba en la sesión.

Hoy ha tocado sesión de transiciones y han sido 2 transiciones de 15 minutos en bici + 15 minutos en cinta, es decir en total 1 hora. Ha sido realmente potente, porque a pesar de que en el plan de entrenamiento ponía claramente potencia media, al final no he podido evitar darlo todo (para mi ritmo claro :-)) y he acabado realmente reventado.

Transiciones Duatlón

Las sesión ha sido toda indoor, alternando entre bicicleta de spinning y cinta.

En resumen, dos días divertidos de running y bicicleta, mañana creo que tocará piscina.

Ayer sábado tocaba jornada de snowboard, pero el viento que soplaba en la Cerdanya hizo que se cerraran los telesillas de la mayor parte de las estaciones (concretamente en La Molina solo estába abierta la pista larga), lo que hizo que desistiésemos del plan.

Así pues y viendo que a las 14:00 estaba de vuelta en casa, me preparé para hacer un simulacro de duatlón sprint, en este caso de alta montaña.

El tiempo, mucho viento y bastante rufaca (nieve arrastrada por el viento) no hacía demasiado aconsejable el entrenamiento, pero como que las ocasiones hay que aprovecharlas cuando llegan, me abrigué y salí dispuesto a improvisar 5 + 20 + 2,5 km.

Mi objetivo era no superar las 160 pulsaciones por minuto para no acabar reventado y realmente así fue.

Los parciales fueron:

5 km corriendo: 32m25s

20 km mountain bike: 1h04m44s

2,5 km corriendo: 16m50s

desnivel acumulado

Las sensaciones fueron muy buenas (casi todo el rato :-) y esa sensación de sentirme “bicho raro” desafiando el viento y la nieve mientras todo el mundo me miraba con cara de loco desde los coches, me ayudaron a conseguir acabarlo.

En total 27,71 km con un desnivel acumulado de 1.240 metros (617 subida + 623 bajada).