15 km y abdominales

Viernes, 27 marzo 2009

Hoy tocaban 45 minutos de running en capacidad aeróbica baja, es decir entre 65-75% que en mi caso (190 ppm max) eran 124-142.

Cansado de ir siempre calculando, he decidido poner el Garmin Forerunner 305 en modo % de ppm y efectivamente ha sido mucho más fácil de verificar que iba en las pulsaciones correctas (he tardado un año en descubrirlo :-))).

Como siempre, a esas pulsaciones todo resulta muy fácil, así que he ido tirando, tirando y al final han salido algo más de 15 km (por la Carretera de las Aguas) a una media de 6.18 min/km… en estos casos lo dificil es mantener el rítmo y no dejarte picar por todos los que te van adelantando :-)))

Cuando he vuelto al gimnasio he hecho unas abdominales para ver si consigo reforzarlas, que de momento dan pena :-) Por cierto, si os interesa este tema, no dejeis de compraros la revista Runner’s de este mes, puesto que según ellos las abdminales “de toda la vida” no sirven para nada en el caso de los corredores y te enseñan como hacerlas correctamente.

Runners Marzo

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Spinning y abdominales

Miércoles, 25 marzo 2009

Siguiendo con la semana de recuperación, esta noche he hecho una sesión de spinning  relativamente suave, teóricamente de capacidad aeróbica baja.

Posteriormente he hecho unas series de abdominales que son mi gran asignatura pendiente… lo tendría que hacer más a menudo pero me cuesta un montón :-(((

abdominales