Sesión de spinning y running nocturno

Miércoles, 18 febrero 2009

Ayer tocó sesión de spinning, concretamente fueron 45 minutos de una sesión de 85%, es decir más bien fuerte en cuanto a intensidad. Fue una gran clase, con música buena y con ganas de seguir pedaleando !!!

Hoy tocaba sesión de running, concretamente fartlek 70%-85%, en mi caso 142 – 161… Lamentablemente y como suele ser habitual últimamente, el forerunner me ha avisado nada más salir que estaba bajo de batería… así que la sesión ha ido a ojo…

El recorrido ha sido genial, he salido de la parte alta de Barcelona y he subido hasta la Carretera de las Aguas, en total han sido unos 11-12 kilómetros.

Puesto que he salido a las 20.30 he estrenado mi frontal Blak Diamond Gizmo y el resultado ha sido fantástico, no molesta en absoluto y te ofrece una visibilidad más que suficiente para correr sin problemas. Es genial correr por la noche viendo toda Barcelona iluminada :-)Black Diamond Gizmo

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El extraño caso de las mediciones

Sábado, 3 enero 2009

Este es un post que tenía ganas de hacer para ver si alguien me ilumina y me explica el porque de las “diferentes mediciones” que obtengo “para una misma carrera” cuando traslado los datos desde el pulsómetro + GPS a los diferentes softwares de medición que he probado.

Forerunner 305

Forerunner 305

El equipamiento que utilizo es el siguiente:

Para que veais en que consisten las diferencias en las mediciones, a continuación indico los resultados que me ofrecen todos ellos para una misma sesión de entrenamiento:

 

Distancia (km) Tiempo Media (min/km)
Garmin Forerunner 305

8,75

47:08

5:23

Garmin Training Center 3.4.3.0

8,75

47:08

5:23

Motionbased

8,93

47:08

5:16

SportTracks

8,79

47:09

5:22

Como se puede comprobar, las diferencias afectan tanto a las distancias como a los tiempos.

En lo que respecta  a las distancias, podría ser debido a algún ajuste del software (por ejemplo MotionBased ofrece la posibilidad de ajustar la señal de acuerdo a su cartografía) pero lo tengo todo desactivado y por lo tanto no deberían hacer ningún tipo de ajuste.

Respecto al tiempo es todavía más misterioso, ya que se trata de un simple cronómetro y por lo tanto no entiendo ese segundo “misterioso” que añade el SportTracks.

Se que no es muy importante, pero como todos los corredores sabemos, “no es lo mismo” correr a 5:23 que a 5:16… En mi caso he optado por hacer caso siempre al reloj que es el que peor resultados me ofrece. Si alguien ha detectado lo mismo y tiene alguna explicación, os agracecería que me lo explicaseis.

Buenas sensaciones nocturnas

Domingo, 21 diciembre 2008

Hoy ha sido otra de esas fantásticas salidas nocturnas que empiezan con pocas ganas (salir a correr a las 20.30 en invierno no es lo más apetecible) pero que finalmente ha acabado siendo un gustazo.

El recorrido ha sido similar al que suelo hacer, a pesar de que he introducido “pequeñas variaciones” que han hecho que resultase muchísimo más ameno.

Finalmente han sido casi 9 km con una media por kilómetro según el Garmin de 5.23 min/km, lo que resulta un excelente registro y confirma el tiempo que hice en mi última salida.

Salida nocturna (Forerunner + Motionbased)

Salida nocturna (Forerunner + Motionbased)

Una cosa que no me explico es la diferencia que encuentro cuando traslado los datos al motionbased que como podeis ver, ha marcado una media de 5.16 min/km… ¿porqué esta diferencia? Lo cierto es que nunca lo he sabido, pero el motionbased siempre me añade algunos metros al recorrido, lo que hace mejorar las medias.

El martes que viene tengo una prueba en pista con mi entrenador para medir tiempos y pulsaciones con series de 400 m, ya os explicaré que tal ha ido.

Buenas sensaciones…

Miércoles, 3 diciembre 2008

Hoy ha sido un gran día de entreno, al menos a nivel de sensaciones.

Tocaba running y tenía intención de potenciar la fuerza, así que he salido del gimnasio y he subido hasta la Carretera de las Aguas (1,1 Km), allí he hecho 3,4 Km de ida + 3,4 Km de vuelta y la bajada hasta el gimnasio de nuevo. En total 9 kilómetros con un perfil de claro ascenso inicial, posteriormente un perfil muy planito y finalizando con el mismo descenso.

Perfil de la etapa

Perfil de la etapa

Era uno de aquellos días en los que tenía ganas, peor no tenía muy claro si haría 5 o 6 kilómetros, pero viendo las buenas sensaciones me he animado a llegar hasta los 9 Km.

Lo mejor ha sido a la vuelta, es decir los 4,5 últimos kilómetros en los que viendo que iba sobrado de fuerzas he decidido apretar y he marcado unos parciales de 5.23 min/km en la parte plana y 4:27 min/km en la bajada final… una gozada para mis tiempos habituales de 5:30 – 5:45 !!!

Resumen del entrenamiento (Forerunner 305 + Motionbased)

Resumen del entrenamiento (Forerunner 305 + Motionbased)

El extraño caso de la cinta de correr

Martes, 25 noviembre 2008

Hoy hacía frio y he decidido correr en cinta, que si bien no es lo que más me gusta, en estos días se agradece. El objetivo era hacer una tirada larguilla (entendiendo como larguilla algo más de 10 K), así que he puesto 11 Kms, 10 kms/h y 1% de inclinación.

Los primeros kilómetros los he superado sin problemas (es un decir :-)) pero cuando he llegado a los 5.5 kms mi cuerpo me ha sugerido que bajase inclinación y velocidad y he acabado en 9 kms/h con 0% de inclinación.

En resumen un pésimo registro de 1h09 minutos para los 11 kilómetros con una media de 0,4% de inclinación… y aquí es donde viene lo que yo denomino “el extraño caso de la cinta de correr”. En la mayoría de los foros, revistas, blogs, enterados, … en los que he consultado dicen que se corre más rápido en cinta que en superficie, pero en mi caso esta máxima no se cumple, sino todo lo contrario.

Technogym Excite (www.technogym.com)

Technogym Excite (www.technogym.com)

Cuando corro al aire libre mis medias (según el Garmin Forerunner 305) son de 5.40 o 5.50 pero nunca 6 y pico que es la media que me ha salido hoy. Se me ocurren varias explicaciones, pero algunas de ellas no las acabo de ver claras:

1.- La cinta no va bien… puede pasar con una, pero ¿con todas las del gimnasio? Además el modelo es un Technogym Excite que parece bastante moderno !!!

2.- La inclinación es superior a la que debería… ¿cuál debería poner?

3.- El hecho de correr en un entorno cerrado no me motiva y hace que mis registros sean peores. Este punto seguro que es cierto, pero no veo claro que afecte tanto a los resultados.

4.- Las medidas del Forerunner 305 no son correctas. Este punto es posible, pero he hecho alguna carrera de 10 K y en todas he bajado de la hora…

En fin, que no acabo de verlo claro y si alguien me pudiese dar una explicación coherente, se lo agradecería mucho !!!