Nueva Temporada, Nuevos Objetivos

Miércoles, 21 octubre 2009

Después de reunirnos Luis y yo con Farid, hemos marcado los objetivos para la temporada 2010 y son los siguientes:

+ Maratón de Barcelona el 7 de Marzo de 2010

+ 1/2 Ironman en Septiembre (¿Mónaco tal vez?)

Así de simple y para mi, así de complejo… lo cierto es que son dos retos que me dan respecto pero que al mismo tiempo me motivan y eso es lo único importante cuando lo que importa son las horas y la calidad de los entrenamientos.

Dividiremos por lo tanto la temporada en dos grandes ciclos para cubrir los dos objetivos con entrenamientos cláramente diferenciados, con una primera parte muy basada en la carrera y una segunda en donde combinaremos las 3 disciplinas.

Estoy contento y con ganas de empezar el entrenamiento, a pesar de que ahora toca descanso hasta el 1/Noviembre y por lo tanto me estoy centrando en sala y trabajos de musculación.

Entrenamientos de la Semana

Lunes, 5 octubre 2009

Esta semana pasada he estado un poco vago de posts, la verdad es que he ido muy cansado toda la semana.

En teoría me tocaba una semana de poca carga, pero “me lié” y he ido metiendo carga todos los días y he llegado al lunes como siempre agotado…

+ Sábado 26: 70 kms en bicicleta, recorrido Llafranc – La Escala

+ Domingo 27: 20 kms en bicicleta y 8 kms de running

+ Lunes 28: 45 minutos de natación

+ Martes 29: 45 minutos de clase de natación + 60 minutos bodypump

+ Miércoles 30: 45 minutos de spinning

+ Jueves 1: 60 minutos de running… malísimas sensaciones, creo que por el cansacio que ya llevaba acumulado y todo el rato corriendo muy alto de pulsaciones

+ Viernes 2: 60 minutos de bodypump

+ Domingo 4: 60 kms de bicicleta, con buenas sensaciones.

Tal vez lo más destacable ha sido que he acabado de momento con las clases de natación con Dani. Creo que de momento me han aportado lo que necesitaba y ahora se trata de ir metiendo series y series y series y series… para ir cogiendo velocidad.

Asimismo creo que voy a dejar las clases de bodypump y me voy a centrar en ejercicios de sala, puesto que ahora lo que me interesa es coger volumen y posteriormente ya afinaré esos músculos !!!

Hombre musculitos...

Sesión de running y musculación

Sábado, 28 febrero 2009

Ayer tocó salida de running, en teoría y según el plan de entrenamiento 45 minutos de jogging, seguidos de 15 minutos de estiramientos.

Puesto que tenía más tiempo hice la salida un poco más larga, en total 55 minutos y un poco más rápida. Finalmente fueron 9,7 km a un ritmo de 5.40 min/km, que teniendo en cuenta que incluyeron la subida a collserola desde Barcelona, para mi están muy bien.

Una vez de vuelta en el gimnasio, le añadí 20 minutos de musculación que incluyeron ejercicios de biceps, triceps, dorsales y abdominales. La verdad es que nunca hago ejercicios de musculación por falta de tiempo pero creo que es absolutamente necesario para completar un buen plan de entrenamiento.

En  mi caso mis preferidas son las máquinas hidráulicas porque permiten controlar de forma muy sencilla la carga y controlas muy bien la posición, con lo que reduces el riesgo de lesiones.

Maquina hidraulica bicepsMañana la maratón de Barcelona… la verdad es que a pesar de que no entra en mi plan de competiciones me apetecería muchísimo correrla !!! Espero que haga un buen tiempo para que todo el mundo pueda disfrutar de la carrera.