Última tirada larga, 33 kms

Lunes, 22 febrero 2010

El domingo hice la última tirada larga y no pudo ir mejor .-)

Magníficas sensaciones durante los 33 kilómetros y vi muy posible acabar la maratón. El ritmo fue de 5,57 min/km, algo más rápido de lo marcado por el plan de entreno (6,20 min/km) y cercano al ritmo previsto en la maratón 5,40 min/km.

En lo que respecta a la alimentación, cambié los geles del decathlon que utilizaba actualmente por los powerbar que uso cuando voy en bici y creo que son los que utilizaré en la carrera porque me fueron (de hecho sólo tomé uno pero en 2 tomas) de maravilla.

Ahora ya está todo hecho, a partir de ahora ir quitando intensidad y preparándome para el gran día :-)))

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¿ El famoso muro de la maratón ?

Miércoles, 17 febrero 2010

Hoy por primera vez he pinchado en el entrenamiento !!! Creo que me he encontrado con el famoso muro, el problema es que ha sido en el kilómetro 14 en lugar del 30 o 35 !!!

Hoy me tocaban 23 kms con 21 de ellos a ritmo de maratón y he pinchado miserablemente. Ha sido una sensación mala, muy mala, literalmente me he quedado sin fuerzas y he acabado corriendo a ritmos ridículos y únicamente porque tenía que llegar al coche porque sino lo habría dejado !!!

Lo más curioso es que ha llegado de golpe y sin avisar, porque a pesar de que no tenía mi mejor día, hasta el momento estaba cumpliendo sin problemas.

Supongo que será un cúmulo de circunstancias: los 30 kms a ritmo de maratón del domingo, la sesión de ayer en cinta, haber cenado bastante mal el día anterior, adelantar la sesión un día, … en fin que un mal día lo tiene cualquiera.

Ahora toca descansar, comer bien y recuperarme que esta semana me quedan 2 sesiones incluyendo la tirada más larga el domingo con 33 kilómetros !!!

Una buena semana de carga

Domingo, 7 febrero 2010

Esta ha sido una buena semana de entrenamientos para la maratón, en este caso sin sesiones de tonificación en gimnasio por falta de tiempo.

En total han sido 73 kilómetros corriendo, acumulando el fin de semana 43 kilómetros (27 el sábado y 16 hoy domingo).

La verdad es que hoy estoy mucho mejor de lo que estaba ayer a esta misma hora en donde no podía con mi alma… Realmente me veía bastante incapaz de correr hoy los 15 que me tocaban, pero ha sido ponerme a correr e irme animando poco a poco, bajando bastante de la media prevista. Después del entrenamiento me he encontrado genial y sin rastro del cansancio que acumulaba… esto es increible :-)))

Esta semana seguimos acumulando, pero sin duda el desafío es ver si consigo hacer 9 kms + 21 kms de la Media de Barcelona a 5´40″… el objetivo para la maratón de Barcelona.

Otra tirada de 16 kms

Jueves, 28 enero 2010

Hoy ha tocado otra tirada de 16 kms al 70-75% de ppm por la Carretera de les Aigues.

En esta ocasión hemos (iba con Antonio) respetado religiosamente las pulsaciones y ha salido una media del 75% a 6:04 min/km. Ha sido una carrera super cómoda y que animan para la maratón.

Ayer hice 60 minutos de tonificación tambien con unas muy buenas sensaciones… Lastima que no se note en la carrocería :-)))

Hombres y mujeres

Jueves, 21 enero 2010

Hoy he aprovechado el fantástico y soleado día que hacía en Barcelona para subir a correr a la Carretera de las Aigües y cumplir con los 16 kms a 70-75% que tenía marcados. Como siempre he subido un poco de pulsaciones (al final 77% de media) pero he disfrutado muchísimo.


Hoy la carretera estaba llena de deportistas, tanto corredores como ciclistas que aprovechaban el día para sudar un poco, pero lo que me ha sorprendido especialmente ha sido la diferencia entre hombres y mujeres que habían corriendo (entre ciclistas mejor ni hablemos…).

En todo el camino me habré cruzado como mínimo con 30 o 40 corredorES y con 3 o 4 corredorAS !!! En el gimnasio la diferencia no es esta (como mucho 60% chicos y 40% chicas) !!! Desde aquí os animo a que si hay alguien que tenga la respuesta a este enigma, me ilumine :-)))

A ver si el tiempo se mantiene un poco, como mínimo el sábado y domingo que tocan las siguientes salidas…

La semana pasada acabó con un total de 62 kilómetros en 4 sesiones, especialmente concentrados en el fin de semana con 21 kms el sábado y 13 el domingo.

Esta semana tocan 65 kilómetros de los cuales ayer hice 13, de los cuales 10 de ellos entre 85-90%. Puesto que estuvo lloviendo todo el día, los hice en cinta… esperemos que el resto de la semana mejore el tiempo !!!

Hoy he hecho sesión de tonificación en el Bonasport.

Hace aproximadamente un mes comenté en el blog que me había comprado unas Nike Zoom Structure Triax + 12 y quería hacer un análisis de las mismas… la verdad es que me han decepcionado un poco, especialmente porque me han provocado unas ampollas increibles en la parte interior de los talones que todavía continúan a pesar de haber ido re-utilizando las antiguas zapatillas y aplicarme Compeed en ambos pies…

Por lo demás bien, pero he de reconocer que no las estoy disfrutando y estoy pensando en sustituirlas por otras.

Esta semana está resultando meteorológicamente un desastre para salir a correr, así que he tenido que meterme en el gimnasio y hacer kilómetros en cinta.

Siempre que me meto a correr en la cinta, acabo pensando que desde fuera, la visión debe ser como la de los hamsters dando vueltas y vueltas en sus ruedas… ¿qué sentido tiene correr para no moverse?…

En cualquier caso el martes tuve que hacer 14 kms al 65% lo que implicó que estuviese más de hora y media dando vueltas… Que horror, fue interminable…

Hoy me tocaban 12 kms al 70-75% pero me he visto incapaz y me he quedado en 8 kms y una sesión de tonificación posterior… hacía muchas semanas que no me saltaba nada del plan (excepto las sesiones de natación :-() y me he sentido un poco culpable, pero que le vamos a hacer :-)))

A ver si para el fin de semana mejora porque me quedan 2 sesiones más !!!