Corriendo bajo la lluvia

Jueves, 4 febrero 2010

Hoy tocaban 20 kilómetros de running, 16 de los cuales a 5’30” min/km.

A pesar de que estaba empezando a llover, Antonio y yo nos hemos animado y nos hemos ido a correr a la Carretera de les Aigües… no se puede decir que haya sido una gran decision porque ha sido una carrera totalmente pasada por agua y a pesar del equipo hemos acabado completamente empapados y llenos de barro.

El resultado no ha sido malo porque los 16 los hemos hecho a 5’15” y con la sensación de que en mejores condiciones podriamos haber mantenido el ritmo unos cuantos kilómetros más.

El sábado tocan 27 kilómetros y el domingo 15… a por ellos :-))) Esperemos que la remojada de hoy no traiga consecuncias !!!

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Tirada larga de 30 kms

Domingo, 31 enero 2010

Hoy ha tocado la primera de las 4 tiradas muy largas que tocan en el plan de entrenamiento que me ha preparado Farid para la Maratón de Barcelona. Las tiradas son 30, 27, 30 y 33 kms respectivamente.

Hoy ha sido la primera y por lo tanto la primera vez que superaba los 25 kms que había hecho hasta ahora.

El recorrido que hemos escogido (he ido con Luís y con Antonio, dos amigos que compartimos las tiradas largas para hacerlas más llevaderas) ha sido salir de Port Forum aproximadamente a la altura de las 3 chimeneas y seguir siempre entre la vía de tren y el mar.

Las salidas largas las tengo que hacer a un ritmo tranquilo y con bajas pulsaciones, así que el objetivo era mantener 6,30 min/km durante todo el recorrido. Ha sido una buena salida, a pesar de que al final y especialmente los 3 o 4 últimos kilómetros se me han hecho bastante largos…

El recorrido nos ha llevado casi hasta Vilassar, en una ruta que nunca habíamos probado y que seguro que repetiremos.

Al final 6,24 min/km de media y una buena salida al saco !!!

Cansancio acumulado

Miércoles, 9 septiembre 2009

Desde hace un par de días estoy acumulando cansacio y no consigo sacármelo de encima.

Cansado

Creo que el motivo principal es que el lunes hice una sesión de “Training” que según la descripción es “Sesión de preparación física intensa que se consigue con una gran variedad de ejercicios de estilo atlético y utilizando diferentes materiales”.

En resumen, es algo así como un entrenamiento que mezcla aeróbico, pesas, steps, … la verdad es que me dejó reventado, supongo que porque ejercité músculos que no estoy acostumbrado a utilizar en el entrenamiento de triatlón que realizo. En fin, espero que vaya bajando porque tengo un plan de entrenamiento cargadito esta semana.

El resumen de los últimos días es:

+ Domingo 6: salida de 56 kilómetros con Luis en donde hicimos el “clásico” recorrido Barcelona – Esplugues – Baix Llobregat – Molins de Rei – Barcelona.

+ Lunes 7: Training en gimnasio

+ Martes 8: 60 minutos de series en piscina

Hoy tocan series de running que creo que van a resultar especialmente duras !!!

Vuelta a la normalidad

Miércoles, 26 agosto 2009

Ya de vuelta he retomado la rutina en los entrenamientos con resultados irregulares.

El lunes me planté en el gimnasio al mediodía con pocas, mejor dicho muy pocas ganas de hacer algo… me subí en una bici de spinning durante 10 minutos hasta que desistí… intenté hacer cirtuito de musculación pero tampoco tenía ganas, así que ducha, comida y mañana será otro día.

Ayer sensaciones muy diferentes, al mediodía 45 minutos de natación en piscina con muy buenas sensaciones y con ganas de seguir.

Por la tarde tenía cita con mi mujer para salir a correr a la Carretera de las Aguas (hace poco que le he aficionado al running), pero la lluvia lo impidió y nos quedamos en la cinta haciendo series. En mi caso fueron 20 mins calentamiento + 6 series de 500 mts a 4,28 mins/km + 15 mins enfriamiento.

Series Running
Buenas sensaciones excepto al final del enfriamiento en donde me empezó a doler la cadera y decidí parar para evitar males mayores. Hoy noto algo de dolor pero muy moderado.

En resumen el entrenamiento del martes con creces compensó las malas sensaciones del lunes !!!

Hoy he hecho sesión de series de natación, en total 1.600 metros con variaciones que incluían una prueba de velocidad de 400 metros y varias series variadas.

Me las prometía muy felices porque en Navidad me tocó el famoso regalo que os comentaba en otro post, el contador de vueltas Finis !!!

Finis Lap Track

El bicho es espectacular en cuanto a aspecto, pero me parece que en cuanto a funcionalidades, cualquier reloj mínimamente moderno de running tiene muchas más funcionalidades. El principal inconveniente que veo, es la imposibilidad de traspasar los datos a un ordenador… es un tema muy básico para cualquier cronómetro de entreno.

Hoy era el primer día que lo probaba y me las prometía muy felices, hasta que al llegar a la piscina he sido incapaz de ponerlo en marcha… mi gozo en un pozo :-( Supongo que se habrán acabado las pilas, pero en cualquier caso me he quedado sin poder probarlo…

Así que sin cronómetro me he tenido que conformar con hacer la sesión pero sin contar los tiempos…

Bueno, una sesión un tanto decepcionante pero en donde al menos he acumulado metros en la piscina, que me conviene ;-)

Hoy tocaba sesión de cadencia en bicicleta estática, concretamente 1h30m con cambios de cadencia constantes.

Ciclista velocidad

Finalmente han sido 58min puesto que no disponía de más tiempo y he sumado 23,2km con una resistencia de 4 en la bicicleta.

El programa de cadencias básicamente consiste en trabajar a una fuerza que te permita hacer cambios de cadencia ágiles y llegar a una velocidad alta, evidentemente con un esfuerzo importante :-)

En este caso el programa consiste en un calentamiento suave, unas series con una sola pierna, posteriormente 5 series de 3 minutos a cadencia alta, un descanso y finalmente varias series de 6 minutos subiendo desde cadencia baja hasta cadencia alta.

Es un ejercicio interesante, a pesar de que son mucho más divertidas las clases en grupo con monitor !!!

Hoy he tenido clase de natación y antes de la clase he nadado 30 minutos “para ir calentando”.

Hommer nadando

Hoy nos hemos centrado en tomar marcas, tanto de los 100 (5 piscinas) como de los 40 metros (2 piscinas) en series de 2 piscinas con 15 segundos de descanso entre las series. Los resultados han sido 2’00” para los 100 m y 45″ para las serie.

Los resultados no son muy buenos, pero ahora ya tengo una marca contra la que luchar :-)

Como resumen de la semana pasada: 45 min nadando, 1h 30 m (32 km) en bicicleta y  2h (19 km) corriendo… no es mucho pero estoy contento después del parón que había tenido.