Natación en Mar Bella y sesión doble

Miércoles, 10 junio 2009

El martes sesión de natación en la playa de la MarBella con el equipo MPT. Una buena salida, sumando un total de 2.000 metros con un mar algo movidito.

Hoy sesión doble, al mediodía running con series de 200 mts. en 48 minutos que me han costado bastante, creo que debido a que las he hecho en cinta. Por la noche 45 minutos de spinning y algo de tonificación muscular.

Sin duda en las últimas 2 semanas estoy consiguiendo hacer entrenos más largos, y sobretodo bicicleta que sinceramente espero que se note en Manresa :-)))

Parc de l'agulla

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El jueves tocaban series de running para intentar recuperar algo de la velocidad perdida debido al accidente. Concretamente las series eran 4 x 1000 a 4,25 min/km… debido a las prisas me equivoqué y calculé 14,1 km/h para la cinta, lo que es aproximadamente 4,17 min/km.

Si ya veía difícil cconseguir los 4,25, los 4,17 fueron imposibles y no conseguí hacer más que 1000 + 800 + 500 + 500… cuando me dí cuenta del error ya era tarde :-(

El sábado probé el sailfish attack en la playa de Llafranc, concretamente 45 minutos en mi primera experiencia en mar abierto. Excepto los primeros 10 minutos, en cuanto cogí las sensaciones la experiencia fue muy agradable.

Playa de Llafranc

Hoy era la subida al faro de San Sebastián, una carrera popular de la que me he enterado tarde :-( Puesto que estaba en Llafranc he decidido seguir el recorrido de la carrera y así lo he hecho lo que me ha permitido descubrir caminos muy chulos por los alrededores :-) En total una salida tranquila de 12 kilometros con un tiempo perfecto para correr !!!

Pujada far san sebastia

Ayer por fin buenas sensaciones otra vez corriendo.

Tocaban series, concretamente 2 x 2000 y 1 x 100o progresivos entre 85% y 95%, es decir a tope.

Carl Lewis

Los hice en cinta porque me permite controlar mucho más las velocidades y las progresiones y en general volví a tener buenas sensaciones en carrera.

Entre calentamiento, series y enfriamiento, fueron 1h10 min y unos 12 km acumulados.

Series de natación

Martes, 28 abril 2009

Hoy tocaba clase de natación, pero se la he anulado a Dani por un imprevisto de última hora que me ha surgido al mediodía.

Puesto que no quería forzar el dedo corriendo y ya tenía pensado meterme en el agua, he decidido hacer las series que tenía programadas para el jueves. En total han sido 1.700 metros con series alternando rápidas, lentas, con pull-boy, sin pull-boy, etc.

En general muy buenas sensaciones :-)))

Ya os contaré cuando lo tenga, pero estoy a punto de quedarme con un sailfish attack !!!!

sailfish attack

Running series…

Miércoles, 1 abril 2009

Un buen entrenamiento hoy, concretamente series de running. Puesto que no hacía muy buen tiempo y tocaban series, he decidido correr en cinta, puesto que siempre es más exacto tanto en distancia como velocidad.

Concretamente tocaban:

+ 20 min calentamiento

+ 3 series 100 mtrs progresivos

+ 2 x (4 x 400 mtrs) a ritmo de 4 min/km

+ 15 min trote

Realmente las series de 4 min/km han sido agotadoras y en alguna ocasión he tenido que acabar 50 mts antes porque no llegaba… al final han sido 1 hora y 10 kms con buenas sensaciones !!!! Tal como he comentado en alguna ocasión, siempre me cuesta mucho más correr en cinta que al aire libre.

running

Spinning y abdominales

Miércoles, 25 marzo 2009

Siguiendo con la semana de recuperación, esta noche he hecho una sesión de spinning  relativamente suave, teóricamente de capacidad aeróbica baja.

Posteriormente he hecho unas series de abdominales que son mi gran asignatura pendiente… lo tendría que hacer más a menudo pero me cuesta un montón :-(((

abdominales

No estoy acostumbrado…

Lunes, 16 marzo 2009

Hoy me he dado cuenta (como si no tuviera edad para saberlo :-))) que todos los excesos se pagan y lo de ayer en la bicicleta no ha sido una excepción. Seguro que para muchos de vosotros 60 km en bici no son nada, pero en mi caso que no estoy acostumbrado, han sido suficientes como para dejarme realmente reventado…

cansado

Hoy he tenido clase de natación con Dani y ha sido realmente patético, no podía con mi alma. Además me ha apretado sin contemplaciones (una serie tras otra…) y he salido de la piscina todavía peor de lo que había entrado… Si mañana no estoy mejor me lo tomaré libre, que el domingo se acerca y no quiero pinchar !!!