Última tirada larga, 33 kms

Lunes, 22 febrero 2010

El domingo hice la última tirada larga y no pudo ir mejor .-)

Magníficas sensaciones durante los 33 kilómetros y vi muy posible acabar la maratón. El ritmo fue de 5,57 min/km, algo más rápido de lo marcado por el plan de entreno (6,20 min/km) y cercano al ritmo previsto en la maratón 5,40 min/km.

En lo que respecta a la alimentación, cambié los geles del decathlon que utilizaba actualmente por los powerbar que uso cuando voy en bici y creo que son los que utilizaré en la carrera porque me fueron (de hecho sólo tomé uno pero en 2 tomas) de maravilla.

Ahora ya está todo hecho, a partir de ahora ir quitando intensidad y preparándome para el gran día :-)))

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¿ El famoso muro de la maratón ?

Miércoles, 17 febrero 2010

Hoy por primera vez he pinchado en el entrenamiento !!! Creo que me he encontrado con el famoso muro, el problema es que ha sido en el kilómetro 14 en lugar del 30 o 35 !!!

Hoy me tocaban 23 kms con 21 de ellos a ritmo de maratón y he pinchado miserablemente. Ha sido una sensación mala, muy mala, literalmente me he quedado sin fuerzas y he acabado corriendo a ritmos ridículos y únicamente porque tenía que llegar al coche porque sino lo habría dejado !!!

Lo más curioso es que ha llegado de golpe y sin avisar, porque a pesar de que no tenía mi mejor día, hasta el momento estaba cumpliendo sin problemas.

Supongo que será un cúmulo de circunstancias: los 30 kms a ritmo de maratón del domingo, la sesión de ayer en cinta, haber cenado bastante mal el día anterior, adelantar la sesión un día, … en fin que un mal día lo tiene cualquiera.

Ahora toca descansar, comer bien y recuperarme que esta semana me quedan 2 sesiones incluyendo la tirada más larga el domingo con 33 kilómetros !!!

Pedazo día para correr :-)

Jueves, 11 febrero 2010

Día buenísimo para salir a hacer deporte al aire libre el que ha hecho hoy en Barcelona !!!

Un día fresquito pero fantástico y super-soleado que hacía muy apetecible el salir a correr que era lo que me tocaba en el planning.

Concretamente han sido 17 kms a 5,50 min/km en la Carretera de les Aigües. Realmente me tocaba correr a 6,20 pero las sensaciones eran buenas y he apretado un poquito… la verdad es que tampoco me sobraba el tiempo y todo recorte es bueno :-)))

El domingo será clave para decidir cual es el objetivo final para la maratón. Voy a hacer 9 kms antes de la media maratón de Barcelona y posteriormente los 21 kms de rigor. Todos ellos los voy a intentar hacer al ritmo objetivo de la maratón, es decir 5,40 min/km para ver la viabilidad del objetivo marcado.

A partir de los resultados decidiré si me marco como objetivo bajar de las 4 horas o simplemente voy a acabarla que era mi objetivo inicial.

Tirada larga de 30 kms

Domingo, 31 enero 2010

Hoy ha tocado la primera de las 4 tiradas muy largas que tocan en el plan de entrenamiento que me ha preparado Farid para la Maratón de Barcelona. Las tiradas son 30, 27, 30 y 33 kms respectivamente.

Hoy ha sido la primera y por lo tanto la primera vez que superaba los 25 kms que había hecho hasta ahora.

El recorrido que hemos escogido (he ido con Luís y con Antonio, dos amigos que compartimos las tiradas largas para hacerlas más llevaderas) ha sido salir de Port Forum aproximadamente a la altura de las 3 chimeneas y seguir siempre entre la vía de tren y el mar.

Las salidas largas las tengo que hacer a un ritmo tranquilo y con bajas pulsaciones, así que el objetivo era mantener 6,30 min/km durante todo el recorrido. Ha sido una buena salida, a pesar de que al final y especialmente los 3 o 4 últimos kilómetros se me han hecho bastante largos…

El recorrido nos ha llevado casi hasta Vilassar, en una ruta que nunca habíamos probado y que seguro que repetiremos.

Al final 6,24 min/km de media y una buena salida al saco !!!

A estas alturas del entrenamiento, éstos empiezan a resultar bastante intensivos, esta semana por ejemplo han sido 65 kms, que sin duda es la mayor carga que había hecho hasta ahora corriendo.

Este fin de semana tocaban:

+ 22 kms entre 70-75%

+ 14 kms a 65%

He hecho una pequeña modificación al programa porque me apetecía hacer una tirada un poco mas larga y el sábado acumulé 25 kms al 77% y hoy domingo 11 kms al 72% (por temas de incompatibilidad familiar el domingo no lo he podido estirar más :-))

Las sensaciones han sido muy buenas el día de los 25 kms haciendo un recorrido por la Cerdanya que incluía Vilar de Urtx, Urtx, Queixans, Les Pereres, Mas Montagut, Vilallobent, Oceja (Francia), Bourg Madame (Francia), Puigcerdà y de vuelta a casa.

De todas formas la gran duda que tengo es como voy a ser capaz de hacer 17 kms más hasta contemplar los 42 kms de la maraton… ahora mismo lo veo como misión imposible… espero que a medida que pasen los días lo vea más claro… ahora mismo creo que acabaré tirado en cualquier esquina de Barcelona :-))

Otra de las cosas que cada vez voy viendo más claro es que el objetivo para esta maratón es “no caminar” y olvidarme de cualquier tipo de intento de conseguir cualquier marca.